Soğuk havalarda fazla kilo almamak için alışkanlıklar nasıl değiştirilmelidir?

^{Fotoğraf: Pinterest}
Az hareket, fazla kalori ve yağlı yiyecekler, Yeni Yıl kutlamaları ve tatiller kışın fazla kilo alınmasına neden olur. Soğuk mevsimde bu tür sorunlarla karşılaşmamak için «Noviy ochag» yayını birkaç öneri ile paylaştı.

Gerçekten isteseniz bile, fazla uyumayın

Kışın herkes daha fazla uyumak ve bahara kadar sıcak örtünün altından çıkmamak ister. Ancak alışılmış kiloyu korumak için bu isteği gerçekleştirmek şart değildir. Kaliteli uyku ve gece dinlenmesi sağlıklı metabolizma için çok önemlidir, ancak uyku düzeni de aynı derecede önemlidir. Akşam saat 23:00'ten geç olmadan uyumaya çalışmak ve sabah zamanında uyanmak gerekir, tatil günü olsa bile. Uykuyu unutmamak için yürüyüş yapmak faydalıdır, bu canlanmaya yardımcı olur.

Soğuktan korkmayın

Odadaki konfor, sağlıklı uyku ve ayrıca metabolizmayı hızlandırmak için en uygun sıcaklık 18 derece olmalıdır. Ancak gün boyunca odayı aşırı ısıtmamak gerekir. Yeterli sıcaklıkta geçirilen sadece iki saat metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırır ve depolanan kalorilerin enerjiye dönüşmesine yardımcı olur.

Meyve tüketin

Araştırmalar tarafından doğrulanmış tavsiye. Daha fazla meyve ve sebze tüketildiğinde, yiyecek daha az tüketilmesi doğaldır. Örneğin, elma, havuç, lahana ve diğer meyve ve sebzeler sadece faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo alımını da önler.

Güneş ışığında bulunun

Kış mevsimi sağlık için bir sınavdır. Bazı ülkelerde hatta sonbahar ve kış aylarında depresyonun arttığı gözlemlenir. Çünkü güneşsiz hava ruh hali, enerji seviyesi, çalışma ve metabolizma üzerinde olumsuz etkiler yapabilir. Melatonin hormonu metabolizmayı düzenlemekten sorumludur, üretimi diğer şeylerin yanı sıra güneş ışığına bağlıdır. Bu yüzden kışın açık havada daha fazla zaman geçirmeye çalışmak ve güneş ışığının girmesi için pencere perdelerini açık bırakmak gerekir.

Tuzlanmış ürünlerden kaçının

Kışın diğer mevsimlere göre daha fazla tuz tüketilir: yılın bu döneminde diyet birçok tuzlanmış ürünü içerir. Bunlardan kaçınmak ve her gün tüketilen tuz miktarını kontrol etmek gerekir. Birincisi, fazla tuz vücutta sıvı birikimine yol açar, ikincisi iştahı açar, üçüncüsü ise sağlığa ciddi zarar verebilir. Unutmayın, günlük tuz miktarı sadece 5 gram olmalıdır. Telegram’da «Zamin»i takip edin!