Sabahları hızlıca uyanmaya yardımcı olan 9 basit ipucu

^{Fotoğraf: «Noviy ochag»}
Sabah alarm düğmesine birkaç kez basmak, birkaç bardak kahve içmek uykululuğu yenmeye yardımcı olmayabilir. Sabah kolay uyanmak için ne yapmak gerekir? «Noviy ochag» yayını bu konuda faydalı olan ipuçlarını paylaştı.

Daha erken yatın
Bu çok basit: erken sabah uyanmak için yeterince uyumak gerekir. Kolay uyanmak için günde en az 7-8 saat uyumak çok önemlidir, kısa sürede vücudun kendini yenilemesi için zaman yetmez. Sabah saat 7:00'de uyanmak, herkes için kahvaltı hazırlamak ve çocuğu okula göndermek gerekiyor mu? Bunun için gece yarısından geç olmadan uyumak gerekir. Çünkü canlılık ve kilo almamaya izin veren hormon sadece 23:00 ile 1:00 arasında ve sadece uyku halinde üretilir.

Cihazları yatak odasına getirmeyin
Akıllı telefon ve tabletlerin mavi ışıklarının sağlıklı uyku için gerekli olan melatonin hormonunun salgılanmasına engel olduğu hakkında birçok kez okumuşsunuzdur. Bu yüzden yatmadan önce cihazları kullanmamak önerilir.

Gece yemek yemeyin
Akşam yemeğinden sonra hemen dinlenmek kolay olmaz, çünkü vücut yemeği sindirmek için çok fazla enerji harcamak zorundadır. Ayrıca, yatar pozisyonda dolu mide omurgaya baskı yapar ve bu nefes almayı zorlaştırır, kalbin çalışmasını güçleştirir. Sonuç olarak iki saat boyunca uyku gelmez ve sabah uyanmak zorlaşır. Akşam yemeği için ideal zaman — yatmadan 3 saat önce aşırı yememeye çalışmak.

Alarmı daha uzağa koyun
Bu yöntem yeterince uyumamış olsanız bile hızlı uyanmaya yardımcı olur. Alarm odanın başka bir köşesinde çaldığında, rahatsız edici sinyali kapatmak için mutlaka uyanmak gerekir.

Işıklı alarm saati satın alın
Sonbahar ve kışın uyanmak zordur çünkü dışarısı henüz aydınlanmamıştır. Odayı aydınlatan alarm sabah hızlı uyanmaya yardımcı olur, çünkü sadece çalmaz, aynı zamanda belirlenen saatte odayı aydınlatarak uykuyu kaçırır.

Uyandıktan sonra hemen bir bardak su için
Gece boyunca vücut nem kaybeder. Hızlı uyanmak ve canlanmak için sıvı rezervini yenilemek gerekir. Bunun için akşamdan bardağa su koyup, yatak odası yanındaki masaya koymak yeterlidir.

Avuç içlerinizi birbirine kuvvetle ovun
Sonra tüm vücudu ovalayın. Bu kan dolaşımını hızlandırır ve hızlı uyanmaya yardımcı olur.

Sabah için en sevdiğiniz şeyleri planlayın
Günün başında sizi mutluluk beklediğini bilirseniz, kalkmak daha kolay olur. Bunun için boş vakitte ilginç şeyler düşünmek gerekir. Önemli olan motivasyon gücünü unutmamaktır. Hızlı uyanmayı öğrenmek için en sevdiğiniz aktiviteleri sabaha planlamak önerilir. Bu elbette belirlenen saatte kolay uyanmaya yardımcı olur. Telegram’da «Zamin»i takip edin!