513
Koşmaktan hoşlanmıyor musunuz? Size koşmaktan daha etkili ve faydalı olan 5 farklı egzersiz türünü sıralayacağız, diye yazıyor “Noviy ochag” yayını.
Görünüşe göre, son yıllarda tüm dünya koşmaya takmış gibi: kimisi koşuyor, kimisi maratona katılıyor, kimisi koşu bandından inmedi, kimisi ise bir yılda üçüncü profesyonel spor ayakkabısını değiştiriyor. Görünüşe göre koşu, diğer tüm egzersizleri geride bırakarak fitness ve fiziksel eğitimin kralı oluyor. Haydi, buna karşı durmaya çalışalım ve koşuyu daha faydalı egzersizlerle değiştirelim.
Yürüyüş
Evet, evet, yürüyüş koşudan daha az faydalı değildir, fazla kilo ve eklem sorunlarınız varsa veya uzun bir aradan sonra spora yeni başlıyorsanız bu daha da faydalıdır. Günde sadece 40 dakika hızlı yürüyüş, metabolizmanın fazla yağla savaşmasına, stresten kurtulmaya ve hatta hafızayı geliştirmeye yeterli derecede yardımcı olur.
Yüzme
Neredeyse herkese uygun ideal bir aktivite türü. Bel ve eklem ağrısı mı var, nefes almakta zorlanıyor musunuz, yani çabuk yoruluyor musunuz? Spor kıyafetini yüzme kıyafetiyle, spor salonu üyeliğini ise havuza girişle değiştirin! Doğru yüzme için birkaç ders almanızı öneririz: sadece teknik kurallara uyarak yüzerseniz, kaslar maksimum yükü alır, omurga ve eklemler ise gerekli desteği sağlar. Yüzmenin sürekli bonusları vardır: gerçekten rahatlatır ve stresten kurtulmaya yardımcı olur, kandaki şeker seviyesini düşürür (ve egzersizden sonra 6 saat boyunca sağlıklı seviyede tutar), ayrıca kanı oksijenle doyurur — yüzmeden sonra çok daha zeki oluruz.
Trambolin egzersizleri
Sadece 10 dakikalık aktif trambolin, yarım saatlik koşu egzersizleriyle karşılaştırıldığında daha etkilidir. Ayrıca eğlenirsiniz, aşırı fiziksel zorlanma olmaz, kana çok miktarda endorfin salgılanır.
Badminton
Hangi meslek gruplarının en çok imrendiği sağlıkla öne çıkar? Sanırım astronotlar en azından güçlü üçlü arasında yer aldığına katılırsınız. Badminton, astronot pilotları hazırlama programına dahil edilmiştir. Birincisi, görme yeteneğini geliştirir, ikincisi, tüm spor oyunları arasında kaslara en büyük yükü verir. Öyleyse, bir çift raket almak zamanı geldi — sonuçta yaz geliyor!
Dans etmek
Hatta çok güçlü olmayan dans stilleri bile iyi bir egzersiz gibi hareket ettirir: dans ederken yarım saat içinde kaslar ısınır, kalp daha hızlı atar ve kan dolaşımı hızlanır. Dans sayesinde endorfin seviyesi artar ve bu sadece faydalı değil, aynı zamanda çok keyiflidir.
Telegram’da «Zamin»i takip edin!
