Bitter çikolata ve taze sebzeler: yüksek miktarda magnezyum içeren yiyecekler

Magnesium kemik dokularının temel bileşenidir. Bu mikroelement, vücutta lipidler, protein ve besin maddelerinin emilimi için sorumlu olan 350'den fazla enzimi aktive eder!

Kemik dokusunun oluşumunu ve metabolizmayı hızlandırmanın yanı sıra magnezyum, uykusuzluk, migren, kaygı ve sinir hastalıklarıyla mücadelede yardımcı olur.

Beslenmeye magnezyum içeren hangi gıdalar eklenmelidir:

Pirinç kepeği. 100 gram üründe 781 mg magnezyum bulunur. Bu, önerilen günlük miktarın iki katıdır.
Kişniş, adaçayı veya fesleğen. Bir yemek kaşığında yaklaşık 690 mg magnezyum vardır. Yemeğinize bu mineralle zengin baharatları ekleyin.
Bitter çikolata. Antioksidanlar ve magnezyum açısından zengindir. 100 gram çikolatada yaklaşık 230 mg magnezyum bulunur.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler. Lahana, ıspanak ve her türlü koyu yeşil yapraklı sebzeler. Ayrıca pancar yaprağı ve pazı yüksek miktarda magnezyum sağlar. 1 bardak ıspanakta 157 mg magnezyum vardır.

Dengeli beslenme çoğu zaman vücudun günlük magnezyum ihtiyacını karşılar. Ancak birçok insan, kalitesiz gıda, yanlış yaşam tarzı veya kronik mide-bağırsak hastalıkları nedeniyle yeterince magnezyum alamamaktadır.

Haberler