Yeterince uyuyanların bel ağrısı neden daha az olur?

Bel ağrıları hem erkeklerin hem de kadınların doktora başvurduğu en yaygın şikayetlerden biridir. Ayrıca, çoğu durumda ağrı sendromu yanlış yaşam tarzıyla ilişkilidir. Sekiz saatlik uykunun bel ve omurga sağlığına nasıl etki ettiğini aşağıda öğrenebilirsiniz, yazıyor “Noviy ochag” yayını.

Ağrı neden ortaya çıkar?

Hasta doktora ağrı şikayeti ile başvurduğunda, yaklaşık %30 oranında bu kas-iskelet sistemi ağrısıdır ve yumuşak dokuların çeşitli elemanlarının hasar görmesi veya iltihaplanması sonucu oluşur. Çoğunlukla bel, omurga, kalçalar, omuzlar ve boyun rahatsızlık çeker. Aynı zamanda hastaların yarısında aynı anda birden fazla bölgede ağrı oluşabilir.

En sık karşılaşılan nedenler — aşırı fiziksel aktivite veya hareketsiz yaşam tarzı, soğuklama, obezite ve strestir.

Ağrının uyku ile nasıl bir bağlantısı vardır?

Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, dünya nüfusu daha aktif bir yaşam tarzı sürdürseydi yılda 5 milyona kadar ölümün önlenmesi mümkün olurdu. Sürekli fiziksel aktivite, aktif dinlenme dahil olmak üzere kalp hastalıkları, inme, şeker hastalığı riskini azaltır, hipertansiyonun önlenmesine, ruh sağlığının düzenlenmesine ve genel yaşam kalitesinin iyileştirilmesine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Ayrıca, gün içinde yeterince hareket edenlerin ağrıdan şikayet etme olasılığı daha düşüktür. Ancak yaygın bir sorun vardır: metropollerin birçok sakini fiziksel aktivite için enerjiye sahip değildir. Aile, iş, ev işleri — çoğu zaman spora enerji kalmadığını duyuyoruz. Bu enerjiyi almak için ne yapmak gerekir? Kaliteli uyku! Bu yüzden sık sık ağrıdan endişe edenler için en akıllıca çözüm erken kalkmak ve egzersiz yapmak değil, öncelikle erken yatmak olmalıdır. Sonra ertesi gün çok fazla enerji toplanır, egzersiz keyifli geçer ve gün boyunca fiziksel aktivite için yeterli enerji olur.

Aktif yaşam tarzı. Sizin aktivite planınız

Günde 6-8 saat uyuyun. Yeterli uyku yürüyüş, fiziksel aktivite, verimli çalışma için enerji ve güç sağlar, hormonlar (leptin ve grelin, açlık, yağ yakımı ve kas gelişimi için sorumlu büyüme hormonu) seviyelerini etkiler.

Sık sık kalkın. Bilim insanları uzun süre oturmanın, düzenli egzersiz yapsanız bile, vücuda zararlı olduğunu kanıtladı. Oturarak yaşam tarzı kas ve damar spazmlarına yol açar, durum kötüleşir, boyun, omuz, bel ve eklemlerde ağrı oluşur. Örneğin ofis çalışanlarına her saat küçük bir mola, yani vücudu ısıtmak tavsiye edilir. Ofis çevresinde yürüyebilir, buzdolabından bir bardak su alıp içebilir, ayakta telefonda konuşabilir veya asansör kullanımını sınırlayıp merdivenleri tercih edebilirsiniz.

Size keyif veren spor türünü bulun. Bu koşu, yürüyüş, pilates, dans, futbol veya bisiklet sürme olabilir. Uzun zamandır egzersiz yapmadıysanız, antrenmanlara iki saatlik koşu veya yoğun CrossFit ile başlamayın. Bu yaklaşım sonucu hızlandırmaz, aksine yaralanmaya ve genel sağlığın kötüleşmesine yol açabilir.

Aktiviteyi artırın. Spor yapmak için yeterli zamanınız yoksa, gün içinde kendiniz için birkaç on dakikalık yürüyüşler düzenleyin. Araba kullanıyorsanız, sokağın karşı tarafında durun, böylece belirlenen yere yürüyebilirsiniz. Toplu taşıma kullanıyorsanız, metroya yürümeye çalışın veya yer üstü ulaşımını kullanıyorsanız, bir durak önce inin. Araştırmalar gösteriyor ki, gün içinde kısa yürüyüşler moodunuzu iyileştirir ve yorgunluk hissini azaltır.

Ağrı nasıl tedavi edilir?

Kas-iskelet sistemi ağrısını tedavi etmek için kombine yaklaşım önerilir: merkezi etkili kas gevşetici ve steroid olmayan anti-inflamatuar ilaçlar (NSAID) reçete edilir. NSAID grubu ilaçlar genellikle kas-iskelet sistemi ağrısıyla ortaya çıkan iltihabı giderir ve ayrıca akut ağrı sendromunu durdurur. Kas gevşeticiler ise kaslardaki gerginliği azaltır.

Tam da bu kombine ilaç tedavisi, tedavi süresini önemli ölçüde kısaltma imkanı sağlar.

Bu veya diğer ilaçları reçete etmek için bir uzman ile iletişime geçmeniz gerekir ve bazı kas gevşeticilerin baş dönmesi ve uyku hali yapabileceğini unutmayın. Ayrıca, NSAID kullanımı mide-bağırsak sistemi ve kalp-damar sisteminde yan etkilere yol açabilir. Ancak bu tür reaksiyon riski olmayan veya minimal olan ilaçlar da vardır — bu ilaçlar hakkında uzmana danışarak bilgi alabilirsiniz.