250
Fotoğraf: “Noviy Ochag”
10 bin adım gerçekten herkes için kesin bir norm mudur? Yoksa herkesin bireysel koşullarına ve sağlığına göre bu miktar farklı mı belirlenir? “Noviy ochag” yayınında bu sorulara cevap verildi.
Bu sayı nereden çıktı?
Olay 1965 yılında gerçekleşti. Tokyo’daki Yaz Olimpiyatları oyunlarından bir yıl sonra, spor dünyasında köklü bir değişim yaratan “Manpo-kei” adım sayıcıları satışa sunuldu. Japonca telaffuz edildiğinde bunlar “10 bin adım” olarak adlandırılır. Genel olarak bu daha sonra çeşitli bilgilerle dolan pazarlama hilesiydi. Bu konuda birkaç araştırma yapıldı.
10 bin adım teorisini Dünya Sağlık Örgütü, İngiltere Sağlık Bakanlığı ve elbette dünyaca ünlü yüz yıl yaşayanlar ülkesi olarak kabul edilen Japon halkı desteklemektedir.
10 bin adım kaç kilometredir?
Elbette burada bireysellik ön plandadır. Bazılarının adımı büyükken, bazılarınınkisi kısadır. Kat edilen mesafe uzunluğa göre değişir. Ancak ortalama olarak 10 bin adım yaklaşık 7-8 kilometre mesafeye karşılık gelir.
10 bin adım yürümek ne kadar faydalıdır?
Rusya Tıp-Teknoloji Bilimleri Akademisi akademisyeni, sağlık alanında 12 kitap yazarı Pavel Evdokimenko yürüyüş hakkında şöyle diyor: “Yürümek çok faydalıdır, stresin en iyi ilacıdır. Ben her zaman hastalarıma yürümeleri gerektiğini söylerim — bu evrimsel olarak avcı ve toplayıcı olan insan için doğaldır.Ne kadar çok yürürseniz, her türlü hastalıktan o kadar hızlı iyileşirsiniz.
Hastalığınız varsa veya yüksek tansiyonunuz varsa — o zaman yürüyün. Kalp probleminiz varsa — yürüyün. Prostatit sizi rahatsız ediyorsa — daha çok yürüyün. Çeşitli hormonların, örneğin kortizol seviyesinin yürüyüşle düzenlenmesi mümkündür. Genel olarak yürümek sağlık garantisidir.”
10, 5 veya 3 bin: ne kadar yürümek gerekir?
Yürüyüş ne kadar faydalı olursa olsun, herkes için 10 bin adım uygun olmayabilir. Pavel Evdokimenko: “Eğer genç ve sağlıklıysanız, yarından itibaren 10 bin adımdan başlayabilirsiniz. Ancak dizleriniz dayanamazsa, bu aşırı zorlanmaya yol açar. Böyle bir durumda yavaş yavaş, kısa mesafelerle başlamalısınız.”
Ayrıca, bu miktar ofis çalışanları, yaşlılar, yaralananlar ve zayıflamış kişiler, kronik hastalıkları olanlar ve tip 2 diyabet hastaları için zorunlu değildir. Son araştırmalar göstermektedir ki, eğer kişi günde 5000 veya daha fazla adım atarsa bile fazla kilo, kalp-damar hastalıkları ve inme riskini azaltır.
Günde 3 bin adım yürümek, mağazalara, toplu taşıma duraklarına ve ev çevresine yürüyen hareketsiz bir kişinin yaşam tarzıdır. Bu, şüphesiz çok azdır. Gerekli minimum (5 binden fazla adım) almak için günde sadece yarım saat yürümek yeterlidir. Tabii ki, bu 30 dakikayı çok hızlı geçirmeniz gerektiğini göz önünde bulundurmalısınız. Yükleme güçlü olsun, ancak o zaman yürüyüş gerekli etkiyi verir.
Nasıl hareket etmek gerekir?
Uyarı: çok hızlı yürümek gereklidir. Sanki ilk kez işe geç kalıyormuş gibi. Antrenörler, hatta yarım saatlik çok tempolu yürüyüşün spor salonu ve egzersiz ekipmanları olmadan bir ay içinde birkaç kilo vermeye yardımcı olacağını güvenle vurgular. Ancak bu durumda terleyecek kadar hızlı yürümek gerekir.
Elbette, böyle bir yüklenme yoğunluğu herkes için faydalı değildir. Bu yüzden bunu kendiniz belirleyin. Bilin ki, ne kadar yavaş yürürseniz, o kadar çok mesafe kat etmeniz gerekir.
Ne kadar kalori harcanır?
Yukarıda belirtildiği gibi, burada da bireysellik ön plandadır. Ancak ortalama veriler mevcuttur. Yetişkin bir kişi bir saatlik yürüyüş için yaklaşık 300-400 kilokalori harcar. Herkesin sevdiği “norm” olan 10.000 adım ise yaklaşık 400-600 kalori harcanmasına yardımcı olur. İdeal seçenek — her gün en az bir saat yürümek. Böylece sağlığınızı takip edebilir ve muhtemelen kilo verebilirsiniz.
Telegram’da «Zamin»i takip edin!
12:29, 7-05-2025
