Uykuya dalmadan önce yapılmaması gereken 6 şey

Tüm gece sağa sola dönmekten yoruldunuz mu? Uyku eksikliği bağışıklık sistemini, ruh halini ve genel sağlığı kötüleştirir. Ancak doktora acele etmeyin — önce akşam saatlerinde bu altı hareketten herhangi birini yapıp yapmadığınızı kontrol edin.

Bazı alışkanlıklar uykuya etki ediyorsa, onlardan vazgeçmek daha iyidir, yazıyor “Noviy ochag” yayını.

Yağlı yiyecekler

Akşam yemeği hafif ve yağsız olmalı, aksi takdirde sabah alışılmadık halsizlik ve yorgunluk yaşarsınız. Ayrıca, gece yüksek kalorili ve yağlı yiyecekler tüketmek midenizi zorlar, bu da mide rahatsızlığına yol açar ve uykuya dalmayı zorlaştırır.

Cihazlar

Birçok kişi dizüstü bilgisayar veya tableti yanlarında uyumak için taşır ya da cep telefonlarında sosyal medyada gezinir veya video izler. Bu tamamen zararlıdır çünkü ekranın mavi ışığı beyin aktivitesini artırır, yani cihazla uğraştıktan sonra, gece yarısından sonra bile rahatlamanız ve uykuya dalmanız zorlaşır.

Kardiyo egzersizleri

Düzenli fiziksel aktivite uykuyu düzenler, ancak akşam yoğun egzersizler doğal biyoritmi bozar ve vücuda uyarıcı etki yapar. Geceyi sakin geçirmek için egzersizi yatmadan en az üç saat önce bitirmeye çalışın.

İş

Sabah toplantısına hazırlanmanız veya projeyi tamamlamanız mı gerekiyor? İşinizi yatmadan bir saat önce bitirmeye çalışın — bu süre sizi sakinleştirmek ve zihninizi yenilemek için gereklidir. Acil işler hala zihninizde dönüyorsa, uykuya dalmak o kadar kolay olmaz.

Kafein ve alkollü içecekler

Kafein uyarıcı etkiye sahiptir. Elbette, bu maddeye verilen tepki kişiseldir, ancak uzmanlar yatmadan iki saat önce kafein içeren içeceklerin tüketilmemesini önerir. Aynı kural alkollü içecekler için de geçerlidir.

Duygusal yükler

Kız kardeşinizle evlilik sorunlarınızı konuşuyor musunuz, şaşırtıcı bir televizyon programı mı izliyorsunuz ya da yürek burkan bir hikaye mi okuyorsunuz, bu duygusal stresler ister istemez sizi rahatsız eder. Akşam sizi sinirlendiren ve endişelendiren durumlardan kendinizi koruyun. Eğer yatmadan önce okumayı seviyorsanız, hafif romantik konulu bir roman seçin. Ilık bitki çayı için, sıcak bir banyo yapın veya yatakta zor olmayan egzersizler yapın — bu sağlıklı uykuyu garanti eder!

Haberler