Uykudan dinlenmiş olarak uyanmanızı engelleyen sabah alışkanlıkları

Uykuya tam olarak uyanmanıza engel olan sabah alışkanlıkları

^{Fotoğraf: Google Images}

Uyku — ruh hali ve sağlık için çok önemlidir. Ancak birçok kişi iş günlerinde yeterince uyuyamaz. Sebepler — çeşitli işler, dinlenmek için zamanın olmaması, çocuklar ve rahatsız ortam. Ama bazen yorgun uyanırız, hatta yedi saat uyumuş olsak bile. Uzmanlar, uyuyamamanın başka nedenleri hakkında görüşlerini paylaştılar.

Yüksek miktarda kafein

Akşam içilen kahvenin gece uykusuna zarar verdiği bilinmektedir. Eğer gün ortasında çok fazla kahve içerseniz, bu genel durumunuzu etkileyebilir. Ancak sabah kahvesi bile sizi uykudan mahrum bırakabilir: kafein 15 dakikadan sonra kana karışmaya başlar, bir saatte konsantrasyon zirvesine ulaşır, altı saat sonra ise yarıya düşer! Sadece 10 saat sonra vücut uyumaya hazır olur ve tabii ki tekrar kahve içmediyseniz. Normal doz 400 miligram kafeindir, bu dört espresso veya (yaklaşık) iki enerji içeceğine eşittir.

Farklı zamanlarda uyanmak

Uyku için ekstra zamanın olması iyidir. Ancak bir sorun vardır: ne kadar geç uyanırsanız, o kadar geç uykuya dalarsınız. Örneğin, pazar günü geç uyanıp geç yatarsınız, pazartesi günü ise erken kalkmanız gerekir. Doğal olarak yeterince uyuyamazsınız. Eğer sosyal ritminiz biyolojik saatinizin sirkadiyen ritmine uymazsa ve uyanma zamanı döngünün ortasına denk gelirse, bu hastalıklara ve depresyona yol açabilir.

Işık eksikliği

^{Fotoğraf: Google Images}

Hayatınızda doğal ışık yeterli değilse, sürekli kendinizi yorgun hissedersiniz. Sabah uyanırsınız, ev hala karanlıktır; işte gününüzü penceresiz bir odada geçirirsiniz; eve geldiğinizde ise çoktan karanlık olmuştur. Ancak vücut sirkadiyen ritmini güneş ışığına göre ayarlar. Eğer güneş doğar doğmaz kalkmak mümkün değilse, sabahı taklit etmeye çalışın. Vücudun güneş ışığıyla erken uyanması akşam uykusuzluğunu sona erdirir.

Yapılacaklar listesinin olmaması

Yatağa yattığınızda yapmanız gereken işler zihninizde karışıklık yaratır. Böyle karmaşık düşünceler hızlı uykuya dalmanıza engel olur. Bunu önlemek için gelecekte yapmanız gereken işleri sabah saatlerinde kağıda veya telefonunuzdaki özel bir uygulamaya yazın. Ancak yapılacak işler üçten fazla olmamalıdır.

Telefona dalmak

Biliyoruz ki, günü ekranın mavi ışığıyla bitirmek faydalı değildir. Ancak günü akıllı telefonla başlatmak da zararlıdır, diyor bilim insanları. Eğer günü telefonla başlatırsanız, göreceğiniz ilk şey — endişe verici haberler, partnerinizin “Konuşabilir miyiz?” mesajı veya müşteriden kaçırılmış aramalar vb. Gerçekten gerekli olduğunda — iş saatinde, işiniz buna bağlıysa veya ayrılmış molalarda telefonu elinize alın.

Haberler