Uzman tavsiyesi: Karında biriken yağı yok etmek için nasıl kahvaltı yapılmalı?

^{Fotoğraf: The Voice Mag}

Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu duydunuz mu? Bu doğru — araştırmalar, kahvaltıyı atlamayan kişilerin genellikle daha hızlı kilo verdiğini ve bel bölgesinde daha az yağ biriktiğini gösteriyor. Sabah yemek yeme alışkanlığı olanlara bunun faydasını %80 nasıl artırabileceklerini paylaşacağız, yazıyor The Voice Mag dergisi.

Uyandıktan sonra yarım saat içinde yemek yiyin

Tıp doktoru Matt Tanneberg’in açıklamasına göre, sabah vücudu beslemezsek metabolizma ciddi şekilde yavaşlar. Sonuçta sekiz saatlik açlıktan sonra uyanan organizma buna ihtiyaç duyar. Vücudun kalori yakımını engellemesini istemez misiniz? Uyandıktan sonra yarım saat içinde kahvaltı yapın.

Sabah su için

Diyetisyen Ilana Mulshteyn’e göre, sabah bir bardak su içmek sadece kilo vermeye değil, sağlıklı olmaya da yardımcı olan harika bir alışkanlıktır. Birincisi, uykudan sonra susuz kalırız ve bunu mümkün olan en kısa sürede düzeltmek gerekir. İkincisi, araştırmalar gösteriyor ki, yemekten önce su içmek alışılmıştan daha az yemek yememizi sağlar çünkü çoğu zaman susuzluğu açlıkla karıştırırız.

Protein ekleyin...

Kahvaltıda kruvasan yemeyi sever misiniz? Sorun değil, rahatça yiyebilirsiniz! Sadece bir şart var: glikoz seviyesinin yükselmemesi için öncelikle proteinli yiyecekler tüketin - örneğin, omlet, Yunan yoğurdu, somon balığı sandviçi veya fasulye ezmesi.

...ve karbonhidratlar

Kruvasan hakkında şaka yapmıyoruz — sabah saatlerinde karbonhidratlar çok önemlidir. Uzman Julie Miller Jones’un vurguladığı gibi, eğer vücut karbonhidrat almazsa, proteinleri “israf eder”, bu da onları kas gücü ve sağlığını koruma gibi diğer amaçlar için daha az kullanmasına yol açar. Elbette, çörekleri lif dolu yulaf lapasıyla değiştirmek daha iyidir – tam tahıllı lapalar sizi uzun süre tok tutar.

Kahve için

Journal of Sports Nutrition dergisinde yayımlanan 2021 araştırmasına göre, sabah veya akşam antrenmandan 30 dakika önce bir fincan sert kahve miktarında kafein alan kişiler, plasebo alanlara kıyasla “tüm vücut yağlarının oksidasyon hızını önemli ölçüde artırmıştır”.

Kahveyi sevmiyor musunuz? Yeşil çay yardımcı olabilir — kateşinler adı verilen güçlü flavonoidler, egzersiz sırasında karın yağının daha fazla yakılmasına yardımcı olur, bu yüzden yeşil çay ekspresoya harika bir alternatiftir.