272
Yorgunluk — bu bitkinlik ve enerji eksikliği hissidir, dinlenseniz bile geçmez. Bir kişi bedensel veya zihinsel (fiziksel ya da psikolojik) yorgunluk hissedebilir. Ancak her durumda bununla mücadele etmek mümkündür.
Çoğu zaman yorgunluk, bir alışkanlık, yaşam tarzı veya günlük düzenle bağlantılıdır. Bu, fiziksel egzersiz, yanlış beslenme, duygusal stres veya uyku eksikliğine verilen tipik bir tepkidir.
Ancak bazı durumlarda enerji eksikliği, tıbbi tedavi gerektiren bir sorunun belirtisi olabilir. Yorgunluk yeterli uyku, doğru beslenme veya düşük stresli bir ortamla giderilemiyorsa, doktor tarafından değerlendirilmelidir. Lisa yayını, enerjiyi bağımsız olarak geri kazanmanın yollarını sunmuştur.
Enerjiyi nasıl artırmalı ve yorgunlukla nasıl mücadele edilmeli?
Yorgunluğun nedenini bilmiyorsanız bile, ondan kurtulmanın tıbbi olmayan yöntemleri yaygındır.
Vücudu doğru besleyin
- Bol su için — bazen susuz kaldığınız için enerjinizin azaldığını hissedersiniz. Özellikle egzersiz sonrası içilen bir bardak su yardımcı olur.
- Kafein tüketiminde dikkatli olun — kendini sürekli yorgun hisseden herkes kafein tüketimini azaltmalı veya bırakmalıdır. En iyi yöntem, üç hafta boyunca kahve, çay ve kola dahil tüm kafeinli içecekleri yavaş yavaş azaltmaktır.
- Kahvaltıyı atlamayın — yiyecek metabolizmayı hızlandırır ve vücuda enerji sağlar. Beyin yakıt olarak glukoz kullanır, bu yüzden kahvaltıda tahıl veya tam tahıllı ekmek gibi karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri tercih edin.
- Yemek saatlerini kaçırmayın — çok uzun süre yiyecek almamak kan şekeri seviyesinin düşmesine ve dolayısıyla enerji azalmasına yol açar. Gün boyunca enerji seviyenizi korumak için düzenli beslenmeye çalışın.
- Sağlıklı beslenmeyi sürdürün — diyetinizde meyve, sebze, az yağlı süt ürünleri ve yağsız et miktarını artırın. Yağ, şeker ve tuz oranı yüksek yiyecekleri azaltın.
- Aşırı yemeyin — fazla yemek enerji kaybına neden olabilir. Günde üç büyük öğün yerine, altı küçük porsiyon halinde yemeye çalışın. Bu şekilde beslenirseniz, vücuttaki fazla yağlardan kurtulmanız daha kolay olur.
- Demir açısından zengin yiyecekler tüketin — özellikle kadınlar demir eksikliğine (anemi) yatkındır ve bu da yorgunluk hissine yol açar. Diyetinize yağsız et, karabuğday ve nar gibi demir açısından zengin yiyecekleri ekleyin.
Uyku düzeni oluşturun
Doğru uyuyun — insanların üçte ikisi uyku sorunları yaşar ve çoğu, gün boyunca uyanık kalmak için yeterince uyuyamaz. Her gün yaklaşık aynı uyku ve uyanma saatlerine uyun, gündüz uyumaktan kaçının ve yatmadan önce ılık bir banyo veya duş alın.
Dinlenmeyi öğrenin — uykusuzluğun yaygın nedeni yatakta yattığınızda sorunlar hakkında endişelenmektir. Nefes egzersizleri — size uygun bir veya iki yöntemi bulana kadar çeşitli rahatlama tekniklerini deneyin.
Uyku ilaçlarından kaçının — uyku ilaçları uzun vadeli bir çözüm değildir çünkü uykusuzluğun nedenlerini ortadan kaldırmazlar.
Yaşam tarzınızı değiştirin
Sigarayı bırakın — sigara dumanı birçok zararlı madde içerir. Sigara içenlerin, içmeyenlere göre daha düşük enerji seviyesine sahip olmasının birçok nedeni vardır — örneğin, vücut enerji üretmek için glukozu oksijenle birleştirmelidir, ancak sigara dumanındaki karbon monoksit kandaki oksijen miktarını azaltır.
Fiziksel aktivitenizi artırın — bu enerji seviyesini yükseltir, hareketsiz yaşam tarzı ise yorgunluğun belli bir nedenidir. Fiziksel aktivite vücuda ve zihne çok fayda sağlar. Egzersizler ayrıca gece iyi uyumanıza yardımcı olur. Televizyon izlemek ve bilgisayar kullanmak gibi hareketsiz yaşam tarzından vazgeçin, uzun süre oturmaktan kaçının ve size keyif veren aktiviteler bulun.
Psikolojik sorunları çözün
Bunun hakkında konuşun — danışmanlık veya bilişsel davranış terapisi gibi konuşma terapilerinin yorgunlukla mücadelede yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Gerekirse bir psikoloğa başvurun.
Stresi azaltın — bu çok fazla enerji gerektirir. Gününüze meditasyon, yoga, müzik dinleme, kitap okuma veya arkadaşlarla dinlenme gibi rahatlatıcı aktiviteler eklemeye çalışın. Sizi sakinleştiren her şey enerjinizi artırır.
Yaşam tarzınızı değerlendirin — örneğin, gereksiz strese maruz kalıyor musunuz? Hayatınızda uzun süreli kaygı veya depresyona yol açan sürekli sorunlar var mı? Bu konularda aile, iş veya kişisel meseleler için profesyonel destek almak faydalı olabilir.
Hiçbir şey yapmamayı öğrenin — modern yaşamın eksikliklerinden biri büyük ve yüksek hedeflere ulaşma zorunluluğudur. Yoğun yaşam tarzı insanı yorar. Dinlenmek için haftada birkaç saat ayırmaya çalışın. Eğer birkaç saat bulamıyorsanız, önceliklerinizi ve sorumluluklarınızı yeniden gözden geçirmenin zamanı gelmiştir.
Daha çok keyif alın — sorumluluklara o kadar kaptırabilirsiniz ki, kendinize yeterince eğlenmek için zaman ayırmazsınız. Sık sık gülümseyin — gülümsemek için bir neden bulursanız, bu gününüzü biraz daha parlak yapar.
Kendinize rahat kıyafetler giyin — gardırobunuzu gözden geçirin ve sadece kendiniz için güzel ve rahat olanları bırakın.
Her şeyi biraz yapın — aşırı çalışmayın. Gerekirse her otuz dakikada bir mola verin. Çok fazla çalışıp kendinizi yorgun hissederseniz, toparlanmak için birkaç güne ihtiyacınız olabilir, bu yüzden vücudunuza saygı gösterin ve işleri azar azar yapmaya çalışın.
Unutmayın, yarın kendinizi daha iyi hissedeceksiniz — sadece yeni günü beklemek bile moralinizi yükseltsin.
Telegram’da «Zamin»i takip edin!
23:10, 17-05-2025
