199
Sağlıklı olmak için günde 10 bin adım atmak çoğu kişi için gerçekleştirilmesi zor olan sihirli bir sayı gibi görünebilir. Ancak bilim insanları sağlığa faydalı olması için 5 bin adımın bile yeterli olduğunu belirlediler.
Dünya genelinde 226 bin katılımcının yer aldığı yeni bir araştırmada 4 bin adımın herhangi bir nedenle meydana gelen erken ölüm riskini azaltmak için yeterli olduğu tespit edildi. Kalp ve damar sağlığı için ise 2,3 bin adım bile yeterli oluyor. Ancak araştırmacılar, ne kadar çok yürünürse sağlığa o kadar fayda sağlanacağını söylüyorlar.
4 bin adımdan başlayarak 20 bin adıma kadar her bin adım erken ölüm riskini %15'e kadar azaltıyor.
Polonya'nın Lodz Üniversitesi ve ABD'nin Johns Hopkins Tıp Üniversiteleri ekipleri, insanın yaşı, cinsiyeti ve nerede yaşadığına bakılmaksızın yürümenin faydalarını araştırdılar.
Lodz Üniversitesi profesörü Matsey Banakh'a göre, tedavi edici ilaçların sayısı artıyor olsa da, bunlar sağlığın tek koruyucu aracı olamaz.
"Bence her zaman yaşam tarzımızdaki değişikliklere: diyet ve fiziksel aktiviteye dikkat etmeliyiz. Bunlar analizlerimizin en temel göstergeleridir, kalp-damar hastalıklarını azaltmada ve uzun yaşamda büyük etkisi vardır," diyor Matsey Banakh.
Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, yeterince fiziksel aktivite yapmamak her yıl 3,2 milyon erken ölüme neden oluyor. Bu, dünyada en sık görülen dördüncü ölüm sebebi olarak kabul ediliyor.
Fitness antrenörü Hani Fayn'in vurguladığına göre, uzun süre hareketsiz oturmak metabolizmayı yavaşlatır, kasların büyümesini ve güçlenmesini etkiler. Bu da kaslarda ağrı ve sızıların oluşmasına yol açar.
"Uzun süre hareketsiz oturmak çeşitli bel ağrılarına neden olur. Ofiste çok oturan insanların bel bölgesi sürekli stresli ve aynı pozisyondadır. Bu da ileride sorunlu durumlara yol açabilir," diyor o.
Hani Fayn'e göre, basit işler: ayağa kalkmak, alışveriş yapmak, yerleri silmek, telefonda yürürken konuşmak gibi aktiviteler bile bizi nispeten aktif tutar ve vücudumuzda kalorilerin daha aktif parçalanmasına yardımcı olur.
Yaşam tarzına düzenli yürüyüş eklemek ise kan basıncını düşürür, kasları güçlendirir. Ayrıca yürüyüş enerji verir, endorfin salgılar ve sağlıklı kilonun korunmasına katkı sağlar.
Nasıl yürüyüş yapılmalı?
- Öncelikle durağa kadar 10 dakikalık yolu yürümek;
- Arkadaşlarla buluşmalarda yürüyüşü tercih etmek;
- Hamilelikte düzenli yürüyüş alışkanlığı edinmek;
- Ofiste her saat başı kalkmak için hatırlatıcılar kullanmak;
- 10 dakikalık yürüyüşü yavaş yavaş artırarak yarım saate çıkarmak.
12:29, 7-05-2025
