Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan günlük 6 alışkanlık

Kilo vermek için kalori alımından çok harcama önemlidir, bunun için de metabolizmanın dengede olması gerekir.

Fiziksel egzersiz yapın

Uzmanlar uzun süre oturmanın sigaradan bile daha kötü olduğunu belirlemiştir. Hareketsizlik nedeniyle metabolizma kötüleştiği için her 45 dakikada bir fiziksel aktivite yapmaya çalışın. Kollarınızı esnetin, kalkıp oturun. En azından başka bir odaya gidip gelin.

Azimle egzersiz yapın

Metabolizmanın iyileşmesi için spor yapmak gerekir. “Uyuyan” metabolizmanın uyanması için kısa süre de olsa gayretle çalışmak gerekir. Örneğin, 1-2 dakika içinde mümkün olduğunca hızlı zıplamak gerekir. Her sabah spor yaparsanız olumlu değişiklikleri fark etmeye başlarsınız.

Yemek listenizde mutlaka protein olsun

Daha iyi sonuçlar için her öğünde protein bulunmalıdır. Kahvaltıda yumurta, öğle yemeğinde tavuk eti, akşam yemeğinde lor peyniri ve ara öğünde ceviz tüketin. Diyetisyenler bu yöntemin metabolizmayı en az %10 oranında iyileştirdiğini vurgulamaktadır.

Yeşil çay için

Kafein içeriği nedeniyle bu içeceğin günün ilk yarısında tüketilmesi tavsiye edilir. Kahvaltı veya öğle yemeği ile tüketilen yeşil çay metabolizmayı %5-7 oranında hızlandırır.

Kahve içmeyi unutmayın

Diyetisyenler kilo vermek isteyenlere gün boyunca 2-3 fincan kahve içmelerini önerir. Kahvedeki kafein yağların daha hızlı erimesine katkı sağlar.

Zamanında kahvaltı yapın

Doğru zamanda yemek yenirse metabolizma %15 oranında hızlanır. Doğru kahvaltı, uyanıldıktan yarım saat sonra yapılan kahvaltıdır. Tam da bu zamanda vücut ilk öğünü almaya hazır olur, aç kalındığında ise enerji tasarrufu için metabolizma yavaşlar.

Kaynak: Daryo.uz