Yeni yıl kutlamalarından sonra kilo vermeye yardımcı diyet planı

^{Fotoğraf: “Noviy ochag”}

Yılda bir kez gelen bayram gününde sofrada çeşitli yemekler ve salatalar, tatlılar ve atıştırmalıklar yer alır. Bunları ardı ardına tüketmek sadece mide için değil, genel sağlık için de olumsuz etki yapar. Böyle zamanlarda etkili olan diyete uymak tam da gereklidir sayılır.

Günde ne kadar kaloriye ihtiyaç var?

Kadınlar için gün boyunca 1600 kalori almak yeterlidir. Kilo vermek ve aynı zamanda sağlığa zarar vermemek için ise günde 1500 kalori harcanmalıdır. 1200 kalori, diyetisyenler ve beslenme uzmanlarının azaltılmasını önermediği günlük normdur. Aksi takdirde vücut mineral, vitamin, mikro ve makro elementleri içermeyen bir beslenmeden zorlanır.

1200 kalorilik diyet kuralı

Kilo vermek ve açlık hissi yaşamamak için bir günde 1200 kalori yeterlidir. Bunun için diyette kaliteli karbonhidrat ve lif açısından zengin ürünlerin bulunmasına dikkat etmek gerekir.

Meyve, sebze, balık, tam tahıllı ürünleri ne kadar çok tüketirseniz o kadar iyidir. Hayvansal yağı bitkisel yağa çevirmek iltihaplanma süreçlerini azaltır ve fit kalmaya yardımcı olur. Ayrıca diyette mineral ve vitaminlerle zenginleştirme özelliğine sahip yeşilliklerin bol olmasına dikkat etmek faydalıdır.

Plan

Diyetteki ürünler 1200 kaloride olursa, vücuda zarar vermeden kilo vermek mümkün olur.

Kahvaltı

Kahvaltıda 327 kalorilik karadut, ıspanak ve muzlu smoothie tüketin.

Gerekli ürünler:

• muz — 1 adet;
• ıspanak — 100 g;
• karadut — 150 g;
• badem sütü — 100 ml.

Hazırlanışı:

• Tüm ürünleri koyup blenderda karıştırın.

Ara öğün

Havuç eklenerek hazırlanan 365 kalorilik somon tüketin.

Gerekli ürünler:

• Brüksel lahanası — 150 g;
• kinoa — 50 g;
• havuç — 50 g;
• soya sosu — 3 yemek kaşığı;
• nori yaprağı — 1 adet;
• brokoli — 100 g;
• yeşil fasulye — 100 g.

Sos için gerekli ürünler:

• yer maydanozu suyu — 1 yemek kaşığı;
• soya sosu — 3 yemek kaşığı;
• su — 100 ml;
• limon suyu — 1 yemek kaşığı.

Hazırlanışı:

• Tüm sebzeleri haşlayın, havucu ayrı bir kaba koyun;
• rendelenmiş yer maydanozunun üzerine soya sosu dökün, 15-20 dakika bekletin;
• Kinoayı haşlayın, tüm ürünleri bir kaba koyun.

Öğle yemeği

Vitamin açısından zengin 390 kalorilik deniz salatası hazırlayın.

Gerekli ürünler:

• nori yaprağı — 1 adet;
• pirinç — 50 g;
• yengeç — 100 g;
• soya sosu — 2 yemek kaşığı;
• deniz tuzu;
• avokado — 1 adet;
• salatalık — 1 adet;
• mısır — 50 g.

Hazırlanışı:

• Pirinç ve yengeci pişirin;
• Salatalığı küçük küpler halinde doğrayın;
• Salatalık ve yer maydanozunu ince ince doğrayın;
• Salata malzemelerini üst üste koyarak hazırlayın;
• Hazır salatayı buzdolabına koyun;
• Sofraya sunmadan önce soya sosu eklemeyi unutmayın.

Akşam yemeği

Akşam yemeği için hafif ve kolay sindirilen bir yemek, örneğin 148 kalorilik ıspanak çorbası hazırlayın.

Gerekli ürünler:

• domates — 200 g;
• ıspanak — 150 g;
• portakal suyu — 150 ml;
• sarımsak soğanı — 1 adet;
• salatalık — 1 adet;
• fesleğen.

Hazırlanışı

• Tüm ürünleri blenderda karıştırın.

Böyle bir diyete uyarak güvenli, zararsız ve kolay kilo vermek mümkündür.

Шухрат Раззаков

«ZAMIN.UZ» Editörü