Şeker hastalığından korunmak için uyulması gereken öneriler

^{Foto: «Domashniy Ochag»}
Eğer sizde şeker hastalığına genetik yatkınlık varsa veya az hareketlilik söz konusuysa, «Domashniy Ochag» dergisinde belirtilen önerilere uymanız tavsiye edilir.

Tahıllı ürünler
Diyabetoloji dergisinde yazıldığına göre, kahvaltıda yulaf ezmesinden hazırlanan lapayı veya günde başka bir tahıllı üründen 10 gram tüketmek, şeker hastalığına yakalanma riskini %25 oranında azaltabilir.

Ceviz
Araştırmacıların vurguladığına göre, üç ay boyunca her gün ceviz tüketen kişilerin damar sağlığı iyileşmekte ve “kötü” kolesterol miktarı azalmaktadır. Bu göstergeler sadece damar hastalıklarının önlenmesini değil, aynı zamanda tip 2 diyabet riskinin azalmasını da ifade eder.

Muz, patates ve domates
Bu ürünlerin tamamı, vücutta eksikliği kalp ve böbrek hastalıklarına ve tip 2 diyabete yol açan potasyum açısından zengindir. Ancak bir şeyi unutmamak gerekir; potasyumun aşırı tüketimi de eksikliği gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Beslenmede çeşitlilikten kaçınmak
Tafs Üniversitesi ve Teksas Üniversitesi Fen ve Tıp Merkezi araştırmacıları, beslenmesinde çok çeşitli ürün ve yemekler bulunan kişilerde metabolizmanın yavaşladığını ve kilo almaya yatkınlığın yüksek olduğunu, bunun da şeker hastalığına yol açabileceğini belirlemiştir. Beslenmede çeşitlilikten çok, ürünlerin faydalı olması ve sağlıklı beslenmeye dikkat etmek önemlidir.

Yoğurt
Harvard Üniversitesi’nde yapılan araştırmalarda, her gün bir porsiyon yoğurt tüketmenin tip 2 diyabet riskini %18 oranında azalttığı tespit edilmiştir. Özellikle yoğurttaki probiyotikler insülin üretimini iyileştirir ve iltihaplanma süreçlerini azaltır. Ancak sadece doğal, şeker ve diğer katkı maddeleri eklenmemiş yoğurtlar gerçek anlamda faydalı olur.

Günde iki-üç kez yemek yemek
Çek bilim insanlarının vurguladığına göre, şeker hastalığının önlenmesi için günde birkaç kez yemek yemek, bir veya iki öğün yemek yemeye göre daha az etkili olabilir. Günde iki öğün yiyen araştırma katılımcıları kendilerini daha iyi hissetmiş, hızlı kilo vermiş ve kan şekeri seviyeleri daha düşük olmuştur.

Yemekten sonra ekmek yemek
Diabetes Care’de yayımlanan araştırma sonuçlarına göre, ekmeği yemekten sonra tüketmek, rafine karbonhidratların şekere dönüşmesini yavaşlatır ve glukoz seviyesini kontrol altında tutar.

Meyveler
Haftada iki kez yaban mersini, elma veya üzüm yemek, tip 2 diyabet hastalığına yakalanma riskini %25 oranında azaltır. Ancak meyveler bütün olarak yenmelidir. Smoothie veya meyve suyu ters etki yapabilir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!