Baş ağrısını ilaçsız bırakmanın etkili yöntemleri

^{Fotoğraf: Norton Healthcare}
Yaşam tarzı, günlük sorunlar, işte stres, toplum ve çevreden memnuniyetsizlik baş ağrısına neden olabilir, ayrıca bu rahatsız edici ağrıya başka hastalıklar, aşırı kafein tüketimi ve uykusuzluk da sebep olabilir. Kaynak ne olursa olsun, ağrı sağlıkta bir sorun olduğunu veya dış etkilerden dolayı vücudun hoşlanmadığını gösterir.

Böyle bir durumda doktora görünmek ve sorunun ne olduğunu öğrenip buna göre tedavi yöntemleri uygulamak gerekir. Ancak bazen uzmana gitmek için zaman veya imkan olmayabilir. Böyle durumlarda ne yapılması gerektiğine değinilecektir.

Sakinleşin ve dinlenin
Bazen baş ağrısına sadece sessiz bir ortamda yatmak bile iyi gelir, çünkü çoğunlukla yorgunluk ve stres ağrıya neden olabilir. Daha fazla dinlenin, temiz havada yürüyüş yapın. Su uygulamaları da iyi etki gösterebilir. Lavanta, nane yağı veya okaliptüs ekleyerek banyo yapmak da iyi sonuç verir. Ayrıca kontrast duş da yardımcı olabilir.

Kan basıncını düşürmek ve kan dolaşımını iyileştirmek gerekirse, ayaklara hardal koyulabilir. Bazı doktorlar böyle durumlarda soğuk kompres kullanmayı önerir. Karanlık bir odada alnınıza soğuk bir havlu koyun ve 30 dakika yatın. Ancak bu uygulama herkes için önerilmez, doktorla danışmak gerekir.

Doğal ürünler
Bazı durumlarda baş ağrısına buzdolabında bulunan ürünler de şifa olabilir. Yanlış beslenme, yol üzerinde atıştırmak ve yağlı ile tuzlu ürünler de baş ağrısına yol açabilir. İnsanların kendilerini nasıl hissettikleri, içtikleri su miktarıyla da bağlantılıdır. Ne kadar az sıvı alınırsa, sağlık sorunları da o kadar artar.

Önemli olan, vücudun susuz kalması beynin yeterince oksijen alamamasına ve baş ağrısına neden olur. Migreni olanlar ise çay ve kahve yerine papatya çayı tüketmelidir. Şeker yerine potasyum ve magnezyum açısından zengin olduğu için beyin kan dolaşımını iyileştiren bal eklenmesi tavsiye edilir.

Lahana yaprağı ve haşlanmış patatesi birkaç dakika alnınıza koymak da iyi sonuç verir. Biberiye ve tarçın da analjezik yerine geçebilir. Bir bardak suya bir tatlı kaşığı tarçın ekleyip 30 dakika bekletin, biberiye eklenirse 10 dakika yeterlidir. Sonra karışımı her iki saatte bir çeyrek tatlı kaşığı içmek gerekir.

Migrenden muzdarip olanlar diyetlerine baş ağrısını önleyen ve kalbi güçlendiren B2 vitamini açısından zengin ürünler — karaciğer eti, doğal yoğurt, ıspanak, badem, domates, yumurta, peynir, mantar, mercimek ve fasulye eklemelidir. Diyete dikkat etmek, yeterince dinlenmek ve günü doğru organize etmek soruna çözüm olabilir.

Baş ağrısını ilaçsız hafifletmek mümkün mü?
Başın ense kısmında ağrı durmaksızın devam ediyorsa, bunun sebebi osteokondroz ve kasların zorlanması olabilir. Eğer her sabah fiziksel egzersiz yapılır ve en az altı ayda bir özel masaj kursu alınırsa, bu sorun ortadan kalkabilir. Duruşunuzu dik tutmaya çalışın, kambur durduğunuzda beyne kan iyi gitmez.

İyi sonuç verebilecek egzersizlerin sırasını paylaşıyoruz:

• Derin nefes alın. Avuçlarınızı alnınıza koyup boynunuzu gerin. Bu pozisyonda 5 saniye nefesi tutun. Sonra nefes verin ve bu hareketi 5 kez tekrarlayın.
  
• Omurga kemiğini çenenizle ovalayın.
  
• Başınızı geriye, öne, sola ve sağa hareket ettirin.
  
• Başınızı daire şeklinde hareket ettirin.
  
• Dik oturun ve başınızı geriye eğin. Gözlerinizi kapalı tutarak birkaç saniye böyle kalın.
  
• Saçınızı toplayın ve ağrı oluşana kadar çekin, birkaç kez tekrarlayın. Bu egzersiz baş ve yüz derisinde kan dolaşımını iyileştirir.
  
• Yere sırt üstü yatın. Bacaklarınızı bükün. Nefes alırken ellerinizle ayak tabanınızı tutmaya çalışın.
  
• 30 saniye boyunca barfiks çekin veya evde ayakta durup ayak parmaklarınızı ve omuzlarınızı duvara dayayın.
  
• Omuzlarınızı gevşetin, nefes alırken yukarı kaldırın ve bu hareketi 5 kez tekrarlayın.
  
• Boynunuzu piyano olarak hayal edin ve parmaklarınızı klavyede müzik çalıyor gibi hareket ettirin.
  
• Elllerinizi yatağa, ayaklarınızı yere koyup "otjimaniye" yapın.

Her egzersizden sonra birkaç yudum su içmek gerekir. Spor, ruh halini yükseltir, canlandırır ve baş ağrısını hafifletir.
Ağır antrenmanlar yorgunluk ve migrene yol açabilir.

Ancak baş ağrısından tamamen kurtulmanın mümkün olmadığını unutmamak gerekir. Bunun çeşitli nedenleri olabilir. Ağrıyı önlemek için küçük şeylere sinirlenmeyi bırakın. İstatistiklere göre, migreni en çok dinlenmeyi bilmeyen ve eğlenemeyen kadınlar çeker. Ayrıca hareketsiz yaşam tarzı da hastalığa yol açabilir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!