«Tabaktaki güneş»: Hamile kadınlara fıstık vermek uygun mu?

^{Fotoğraf: Getty Images}
Fıstık beta-karoten, A vitamini B, C, D, E, K, Mg, Zn, Se, Cu vitaminleri bakımından zengindir ve çocuklar, özellikle hamile kadınlar için faydalıdır. Faydaları hakkında detaylı bilgi veriyoruz.

Hamile kadınlarda damar çekilmesine iyi gelir
Gelecek annelerde bacak damarlarında çekilme sıkça, özellikle gece görülür. Bunu gidermek için doğru ayakkabı seçimi, yürüyüş, fiziksel aktivite ve masaj yardımcı olur. Ayrıca uzmanlar, diyette yeterli miktarda sıvı alınması, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin ürünler — tahıllar, baklagiller, kuru meyve ve fındık ile fıstık tüketilmesi gerektiğini vurgular.

Kandaki şeker miktarını kontrol eder
Hamilelik sıklıkla gestasyonel diyabeti tetikleyebilir. Bunu önlemek için kandaki şeker seviyesini kontrol etmek ve doymamış ve çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengin besinlerle beslenmek gerekir. Tekli doymamış yağlar ceviz, zeytin, bitkisel yağlarda; çoklu doymamış yağlar ise kabak, ayçiçeği çekirdeği, ceviz yağı, soya ve susamda bolca bulunur.

Beyin fonksiyonu için önemli olan Omega-3 içerir
Fetüsün oluşumu ve gelişimi için annenin diyeti önemlidir. Bazı maddelerin eksikliği çocuk sağlığında sorunlara yol açabilir. Çocuğun beyin gelişimi için balık ve deniz ürünlerindeki Omega-3 yağ asitleri önemlidir. Ancak çeşitli nedenlerle her zaman balık ve deniz ürünleri tüketmek mümkün olmayabilir. Bunun yerine kanola yağı, fındık, ayçiçeği çekirdeği, soya baklagilleri içeren yemekler tüketilmesi önerilir. Bu ürünlerin tamamı yağ asitleri bakımından zengindir. Bulması kolay ve pahalı olmayan, hamileliğin ilk aylarında diyetin dengede olmasına katkı sağlayan bir diğer ürün ise fıstıktır.

Çocuk sağlığı için önemli olan protein açısından zengin
Çocuğun gelişimi için önemli bileşenlerden biri de proteindir. Günlük 71 gramdan az olmamak üzere tüketilmelidir. Dana eti, balık, yumurta, fıstık ve soya ürünleri protein kaynağıdır. Hamile kadının diyetinde fındık, fıstık, avokado bulunmalı, hazırlanan salatalara üzüm sirkesi eklenmelidir. Bu tür yiyecekler tüketildiğinde vücut gerekli besin maddeleriyle doyurulur. En önemlisi, kilo artışını önlemek için tüketilen ürünlerin, yağ ve şeker miktarının kontrol edilmesidir. Fıstık, hamile kadınların günlük kalori ihtiyacına göre tüketilmesi tavsiye edilir.

Beslenme uzmanları hamile kadınların kavrulmuş fıstık yemesini yasaklamaz, ancak işlenmemiş olanın tüketilmesinin daha faydalı olduğunu vurgular. Telegram’da «Zamin»i takip edin!