Kadınlarda karın oluşmasının 7 nedeni

^{Foto: «telegraf.com»}
Kadınlarda karın oluşmasının birkaç nedeni vardır. Bunun için öncelikle, kiloyu dengelemeye çalışmak gerekir. Karın bölgesindeki yağ birikimlerine uzmanlar "kortizol karınları" adını verir, çünkü oluşmasının temel nedeni stres hormonudur.

Karın boşluğu kaslarının zayıflığı
Bazı zayıf kadınlarda da karın çıkıntısı görülebilir. Bu obezite sayılmaz. Fiziksel aktivitenin yetersizliği veya hiç yapılmaması sonucu karın boşluğu kaslarının zayıflaması iç organların hacim olarak genişlemesine yol açar. Onların baskısı altında deri gerilir ve karın büyür. Ayrıca bu, mide-bağırsak yolu hastalığı da olabilir. Bunun için fiziksel aktiviteyi artırmak, karın kası egzersizleri yapmak ve hafif yürüyüşler yapmak gerekir. Doğum sürecinden sonra ise egzersizler ve özel korseler takılması önerilir.

Metabolizma sürecinin bozulması
Metabolizma süreci insan vücudundaki her şey gibi endokrin ve sinir sistemleri tarafından düzenlenir. Hipotalamus adı verilen beynin bir bölümü bu süreçte rol oynar. Eğer kadında yağ birikimleri özellikle karın ve kalçada toplanmışsa, endokrin metabolizma bozukluğu ihtimali yüksektir. Böyle bir durumda endokrinologa başvurarak sorunun asıl sebebini belirlemek gerekir.

Hareketsiz yaşam tarzı
Çoğunlukta gençlikten itibaren buna uyum süreci gözlemlenir. Tüketilen yiyeceklerin enerjisi hiçbir şeye harcanmaz ve vücutta birikmeye başlar. Böyle bir durumda sadece karın değil, aynı zamanda kalça, bel, kol ve diğer bölgeler de kilo alır. Durumdan çıkış yolu sadece bir tanedir. "Hareket hayat demektir" ifadesine tam anlamıyla uymak.

Düzensiz beslenme
Eğer çörekler tereyağı ile yenir, ardından çikolata da tüketilirse, vücutta düzensizlikler oluşur. Elbette, düzensizlikler karında yağ ve diğer hastalıklara yol açar. Düzenli beslenmek, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini doğru oranda almak demektir. Orta düzeyde fiziksel aktivite yapan sağlıklı bir kişinin diyetinde yağ, protein ve karbonhidrat oranı 1:1:4,5 oranında olmalıdır. Bu oran, insan vücudunun enerji ve yapısal ihtiyaçlarını maksimum düzeyde karşılar. Aslında düzenli beslenmeyi sağlamak o kadar da zor değildir. İçeriğinde yağ, protein, karbonhidrat, lif, vitamin ve mikroelementler açısından zengin gıdalardan oluşan bir diyet uygulamak yeterlidir.

Yaşla ilgili değişiklikler
Birçok kadında karın çıkıntısı menopoz sürecinin başlamasıyla ilişkilidir. Çünkü bu süreç bazı hormonların üretimini yavaşlatır veya durdurur. Örneğin, genç kadınlarda östrojenler kandaki tiroksin hormonunun konsantrasyonunu artırır, bu madde metabolizma için sorumludur. Ancak östrojen miktarı yaşla birlikte azalır ve bu da tiroid bezinin faaliyetini zayıflatır. Sonuç olarak metabolizma da yavaşlar. Bu, her gün kadınların daha az enerji harcamasında kendini gösterir, ancak yiyecek tüketimi ve fiziksel aktivite seviyesi aynı kalır. Ayrıca ek kilo da ortaya çıkar.

Stres
İyi ruh hali ve pozitif düşünce güzel görünümün anahtarıdır, ancak sürekli stres ve endişe karın oluşumuna daha çok katkıda bulunur. Böyle dönemlerde bazı kadınlar kilo verir, ancak çoğu değil. Durum iyileştikten sonra kilo da yerine döner. Stres sırasında vücut kortizol hormonunu aktif olarak üretir. Bu hormonun çokluğu karın ve belin üst kısmında yağ birikmesine yol açar. Ayrıca bazı kadınlar stres anında tatlı tüketimini artırır ve fazla kiloya neden olur.

Uyku bozukluğu
Uyku eksikliği veya fazla uyku da fazla kilo alımına ve karın çıkıntısına neden olabilir. 10-12 saat uyumak uyanıklıkta yeterli kalori harcanmasına izin vermez. 4-5 saat uyumak ise vücutta kortizolün aşırı üretimine sebep olur ve yine stres ortaya çıkar.

Yukarıdaki durumlar gözlemlendiğinde öncelikle hormonal dengeyi sağlamak önemlidir. Eğer kortizol seviyesi yüksekse, uzman ilaç tedavisi ve doğru beslenme önerir. Çok zor durumlarda hormon terapisi de uygulanabilir. Ancak çok ağır vakalarda sınırlı dozlarda reçete edilir. Ayrıca bunlar vücutta başka birçok hastalığın gelişmesine de neden olabilir. En iyisi, beslenme alışkanlıklarını düzelterek vücutta kortizol miktarını önemli ölçüde azaltmaktır.

Haberler