Doyurucu uyku ile zariflik arasında nasıl bir bağlantı var?

^{Fotoğraf: Freepik}
Faydalı ve etkili kabul edilen uyku diyeti, İrlandalı doktorlar tarafından önerilmiş olup, buna uyarak haftada 500 gr kilo vermek mümkündür. Bu diyete başlarken sadece beslenmeyi değil, tüm yaşam tarzını değiştirmek gerekir. Vücudun yorgunluk ve halsizlik yaşaması ile uyku eksikliğinin kilo alımının temel nedenlerinden biri olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Gün düzeni
Bu diyette günde 3-5 kez yemek yenmeli ve son yemek uyumadan 4 saat önce tüketilmelidir. Ayrıca klasik kurala uymak ve akşam saat 6'dan sonra hiçbir şey yememek gerekir. Eğer gece saat 23:00'te uyuyorsanız, akşam yemeğini saat yedide yemeniz de mümkündür.

Fiziksel aktivite
Koşu, yüzme, yoga yapmak ve bisiklet sürmek tavsiye edilir; ayrıca spor salonunda egzersiz yapmak, yürüyüş yapmak ve herhangi bir fiziksel aktivite iyi sonuç verir. Bunun için günde 30 dakika ayırmak yeterlidir.

Ne yenebilir?
Sebzelerden hazırlanmış çorba, tavuk fileto ve hindi eti, ayrıca deniz ürünleri, meyveler, yağsız süt ürünleri tüketilebilir. İçmek için doğal meyve suları, su ve bitki çayları önerilir. İçeriğinde kafein bulunan tüm ürünler — çay, kahve ve çikolata ise menüden çıkarılmalıdır.

Ne zaman uyunmalı?
Uykuya saat 23:00'ten önce yatılmalı ve uyku süresi 8 saatten az olmamalıdır. Yatak odasının sessiz, karanlık ve havalandırılmış olmasına dikkat edin. Uykuya 2 saat kala cihazları kapatın ve bunun yerine kitap okuyun (elektronik değil), yürüyüşe çıkın, hafif egzersizler yapın ve sıcak süt için.

Faydası
Bu beslenme sistemi ve yaşam tarzına uymak, kendinizi iyi hissetmenizi ve sağlığınıza olumlu etki yapar. Telegram’da «Zamin»i takip edin!