60 saniyede uyutur: Uykusuzluk çekenler için «4-7-8» yöntemi

^{Fotoğraf: «Shutterstock»}
Arizona Eyalet Üniversitesi (ABD) çalışanı, bütünsel tıp uzmanı Andrew Weil, 60 saniye içinde uykuya dalmanın basit ve etkili bir yöntemini önerdi. Bunun için «4-7-8» yöntemini kullanın, dedi o.

«Serbest nefes alma» olarak da adlandırılan bu teknik doğrultusunda, dört saniye boyunca burundan yavaşça nefes almalısınız, sonra yedi saniye nefesinizi tutmalı ve sekiz saniye boyunca yavaşça vermelisiniz. Uyuyana kadar bu sıralamayı tekrarlamaya devam etmek gerekiyor. Weil’e göre, üç kez tekrarlamak yeterli, şimdi sıra bunu denemekte.

Weil, Hint yogalarının da meditasyon sırasında ritmik ve derin nefes egzersizleri yaptığını vurguladı. Bu sadece uykusuzluk için değil, aynı zamanda stresten kurtulmada da yardımcı oluyormuş.

«Gece yarısı uykunuz kaçtığında, tekrar uykuya dönmek için en iyi yöntem budur», — diye ekledi Andrew Weil. Telegram’da «Zamin»i takip edin!