Mutlu insanların 21 alışkanlığı

Her şey basit görünüyor. Ya mutlusunuzdur ya da değilsinizdir, bu duruma müdahale edemezsiniz. Ancak isteyerek ve zorunlu olarak mutlu olmak mümkündür. Sadece biraz çaba gösterip birkaç faydalı alışkanlık geliştirmek gerekir.

Bilindiği üzere, her mutlu insanın 21 farklı alışkanlığı vardır. Bu alışkanlıkların neler olduğunu öğrenmek ister misiniz? Makalenin devamını okuyun.

Çevresine mutlu insanları toplarlar
Sevinç bulaşıcıdır. “Framingham Heart Study” araştırmacıları yirmi yıldan fazla bir süre boyunca “mutluluğun yayılması”nı inceleyerek, çevresinde mutlu insanlar olan kişilerin gelecekte mutlu olma olasılığının daha yüksek olduğunu vurguladılar. Bu, gece arkadaşlarının yerine neşeli insanlarla arkadaşlık kurmak için geçerli bir neden olabilir.

Gülerler
Kendinizi neşeli hissetmiyorsanız bile, iyi bir şey düşünerek bu düşünceye gülümseyin. Bu yardımcı olur. Ancak sahte olmamak gerekir. Eğer gülümseyip kötü şeyler düşünürseniz, daha da kötü hissedersiniz.

İyileşme yeteneklerini geliştirirler
Psikologlara göre, iyileşme yeteneği tam olarak sıkışmanın zıttıdır, mutluluk değil. Mutlu insanlar ruhsal darbadan nasıl iyileşileceğini bilirler. Bu, her insanın hayatında karşılaştığı aksiliklere karşı özel bir silahtır. Japon atasözünde “Yedi kez düşersen, sekiz kez kalk” denir.

Mutlu olmaya çalışırlar
Bu basittir: sadece mutlu olmaya çalışmak içsel ruh halini oldukça yükseltir.

İyi şeylere dikkat ederler
Uzun süre ve zorluklarla elde edilen başarıları kutlamak önemlidir, ancak mutlu insanlar küçük zaferlere de dikkat ederler. Önemsiz küçük şeyleri fark etmeye zaman ayırdığımızda, kendimizi gün boyunca iyi hissetmemizi sağlayan bir ruh haline sahip oluruz.

Basit huzuru da takdir ederler
Parkta bir bankta dondurma yemek, köpeğin kulağını okşamak, hissetmek, gökkuşağını görmek: mutlu insanlar çok basit, kendiliğinden ortaya çıkan şeyleri çok takdir ederler. Küçük şeylerden sevinmek ve sahip olduklarına şükretmek doğrudan mutluluk hissiyle bağlantılıdır.

Zamanlarının bir kısmını iyilik yapmaya harcarlar
Bir günde 24 saat olmasına rağmen, mutlu insanlar bu zamanın bir kısmını iyilik yapmaya ayırırlar, çünkü bu iyilik mutlaka geri döner ve hayatlarına olumlu değişiklikler getirir. Gönüllü olmak veya sadece karşılıksız iyi işler yapmak kişinin ruh haline olduğu kadar fiziksel sağlığına da olumlu etkiler yapar. Böyle insanlar nadiren sinirli hale gelirler. Psikolojide “yardım edenin huzuru” kavramı vardır. Çünkü iyi işler dopamin salgılanması için bir tetikleyicidir.

Zamanı unutmaktan korkmazlar
Bir karmaşık, ilham verici ve önemli işe kendinizi verdiğinizde, “akış” denebilecek bir şeyi hissedersiniz. Mutlu insanlar belirli bir beceri gerektiren, onları yönlendiren ve belirli bir hedefe doğru hareket etmeye teşvik eden aktiviteler ararlar. Bunun sebebi o “akış”ın onları sürüklemesidir.

Boş konuşmalardan anlamlı sohbeti tercih ederler
Birileriyle sadece birkaç kelime konuşmak kötü değildir, ancak ciddi konularda uzun sohbetler yapmak kendini mutlu ve coşkulu hissetmek için harika bir pratiktir. Bu, boş gevezelikten daha fazla keyif verir. Ölmekte olan insanlar genellikle “duygularım hakkında konuşmak için daha cesur olmayı isterdim” diye pişmanlık duyarlar. İlginçtir ki, biz kalbimizdekilerden çok havadan daha fazla konuşuruz.

Parayı başkalarına harcarlar
Para mutluluk getirebilir. Ancak sadece kendinize değil, başkalarına da harcadığınızda. Vermek almaktan daha iyidir.

Dinlemeyi bilirler
Dinlediğinizde yeni bilgiler için “yol açarsınız”. Konuştuğunuzda ise bu yolu kapatırsınız. Ayrıca dinleyerek kendinize olan güveninizi ve onlara olan saygınızı gösterirsiniz. İnsanlar buna kayıtsız kalmaz, size karşı olumlu duygular beslerler, bu da sizi biraz daha mutlu eder. Dinlemeyi bilmek ilişkileri güçlendiren bir beceridir.

İletişimi koparmamaya çalışırlar
SMS yazmak, aramak veya sosyal medyada bir şeyler yazmak çok hızlı yapılabilen işlerdir. Ancak ülkenin diğer ucundaki bir arkadaşınızı görmek için uçmak çok daha iyidir. Her insan başkalarının iyi niyetine ihtiyaç duyar, bunun için de arkadaşlarla iletişim kurmak gerekir. Sadece çevrimiçi değil. Sosyal medya insanı kucaklamaya izin vermez, bu da mutluluk için çok önemlidir. Zaten kanıtlanmıştır.

İyi tarafı görürler
İyimserlik sağlığa çok iyi etki eder: ruhsal sıkıntı azalır, kalp ile ilgili sorunlar azalır ve ağrı hafifler. Eğer siz bilerek her şeyin iyi tarafını görmeye çalışırsanız, sağlık ve mutluluğu seçmiş olursunuz.

Psikologlara göre, kötümserler mutsuzluğun uzun sürmesine, elde ettiklerinin yok olmasına ve bunun kendi hataları olduğuna inanırlar. Dünyanın böyle zorluklarıyla karşılaşan iyimserler ise başarısızlığı tamamen farklı düşünürler. Onlar yenilginin geçici bir durum olduğuna, bunun kendi hataları olmadığını (durum, şanssızlık veya diğer insanlar) kabul ederler. Böyle insanlar yenilgiden endişe etmezler. Onlar aksilikleri bir sınav olarak görür ve daha çok çaba gösterirler.

İyi müziği takdir ederler
Müziğin gücü vardır. Masaj gücüyle eşdeğer bir güç. Uygun müzik seçimi önemli bir faktördür. Neşeli veya hüzünlü şarkı dünyayı nasıl algıladığımızı etkiler. Bir araştırmada insanlardan fotoğraflara bakarak onların mutlu veya üzgün olup olmadıklarını belirlemeleri istenmiştir. Çoğu durumda cevap, deneydeki kişilerin o anda dinledikleri müziğin ruh haliyle belirlenmiştir. Yani, neşeli müzikleri daha çok dinlemeye çalışmak gerekir.

Ağdan koparlar
Teknoloji, haberler, bilgi fazlalığı nedeniyle belli bir süre bilgisayardan uzak durursanız, tableti yanınıza almazsanız veya telefonu geçici olarak kapatırsanız hiçbir yere gitmez.

İnançlıdırlar
Şükretmek, şefkatli ve merhametli olmak her dinin önemli bir parçasıdır. “Büyük amaçlar”ın varlığı hayatımıza anlam katar. 2009 yılında yapılan bir araştırmaya göre, hayatta amacı ve yüce görevi olduğunu düşünen çocuklar sadece yaşayan yaşıtlarından daha mutluymuş. Önemli olan, hayatı düzenleyen, manevi olarak yücelten ve sürekli koşuşturmadan biraz durmamızı sağlayan bir inanca sahip olmaktır.

Fiziksel egzersiz yaparlar
Fiziksel egzersiz endorfin verir. Endorfin insanı mutlu eder. Egzersizler beyin kimyasal reaksiyonları sayesinde ruhsal sıkıntı, kaygı, depresyon belirtilerini hafifletir. Ayrıca egzersizler bedenimizi takdir etmemize ve onu sevmemize olanak sağlar, bu da iyi ruh hali için çok önemlidir. İlginçtir ki, insanlar egzersiz yapmasa ve yüksek hedeflere ulaşmasa bile kendilerini daha çok severler.

Yürüyüş yaparlar
Doğa ruh için yakıttır. Açık havada sadece yirmi dakikalık bir yürüyüş bile ruh haline olumlu etki yapar. Kendimizi tembel hissettiğimizde kahve yaparız, ancak ondan daha iyisi sadece yürüyüş yapıp doğadan enerji almaktır.

Biraz esneyerek yatışırlar
“Sol yanla kalkmak” uydurma bir söz değildir. Uykunun uygun evresinde uyanmak gün boyunca kötü ruh halinde olmaktan kurtulmanın yoludur. Doktorlar yataktan hemen fırlayıp koşmayı tavsiye etmezler, uyanmayı yatak ve yastıktan oluşan rahat bir yerde başlatmak daha iyidir. Ve tabii ki, yeterince uyumak gerekir.

Kahkaha atarlar
Gülmenin en iyi ilaç olduğunu birçok kez duymuşsunuzdur. Gülme beyinde kendini mutlu hissetmeye, ağrı ve sıkıntı hissini azaltmaya olanak vererek olumlu hormonların salgılanmasını artırır. Düzenli kahkaha atmak iyidir. Beynin düzenli gülmeden etkilendiği söylenir, tıpkı bedenin düzenli egzersizden etkilenmesi gibi.

Büyük adımlar atarlar
Bu bir metafor değildir. Mutlu insanların adımları daha özgür, rahat ve adımları daha büyük olur. Bu da beyne etki eder. Ne kadar özgür yürürsek, kendimizi o kadar mutlu hissederiz. Küçük adımlarla, ayak sürüyerek yürüyün ve kendinizi nasıl hissettiğinizi görün. İşte böyle. O halde, özgürce adım atın! Telegram’da «Zamin»i takip edin!