Depresyon riskini %23 azaltmanın en basit yolu

^{Foto: «Domashniy ochag»}
Amerika'nın üç saygın üniversitesinden bilim insanları en büyük araştırmayı gerçekleştirdi. Bu, uykunun depresyon riskine nasıl etki ettiğine dair bir çalışmaydı. Deneyde 840 bin kişi yer aldı. Bilim insanları, uykuya dalma ve uyanmanın ne kadar erken olmasının duygusal duruma ne kadar etkisi olduğunu güvenilir şekilde belirledi. Ortaya çıktı ki, rutindeki küçük değişiklikler bile anlamlı fayda sağlayabilir mümkündür.

Önceki araştırmalar, gece kuşlarının depresyondan erken uyananlara göre iki kat daha fazla acı çektiğini gösterdi. Buna uyku saatleri etki etmez. Doğru, ruh halindeki bozukluk uyku kalitesini etkileyebilir.
İlk işaret 2018 yılında yapılan bir araştırmada ortaya çıktı; Sara Vetter 32.000 hemşireyi inceledi ve erken uyanmayı tercih edenlerde sonraki dört yıl içinde depresyona girme olasılığının daha düşük olduğunu belirledi.

Çoğu kişi için uyku ortalaması sabah saat üçte: 23:00'te yatar ve sabah 06:00'da uyanır. Daha sonra araştırmacılar verileri, majör depresif bozukluk varlığını gösteren veri tabanıyla eşleştirdi. İstatistiksel araçlar kullanarak, uyanma zamanı ile depresyon gelişme riski arasındaki bağlantıyı bulmaya çalıştılar.

Cevap netleşti – insan ne kadar erken uyanırsa, risk o kadar düşük olur.
Ortalama uyku zamanını bir saat öne çekerek majör depresyon riskini %23 azaltmak mümkün. Bu, gece saat 1'de uyumak yerine gece yarısı yatıp bir saat erken uyanmanın depresyon riskini %23 azaltacağı anlamına gelir. Eğer 23:00'te uykuya gidilirse, risk %40 azalır.

Bazı araştırmalar bunun gün ışığı meselesi olduğunu gösteriyor – erken kalkanlar daha fazla gündüz ışığı alıyor ve bu da ruh halini etkileyen hormonları teşvik ediyor. Diğerleri ise, çoğu insanın alışkanlıklarından farklı olan vücudun kendiliğinden depresyona girebileceğini vurguluyor.

Bilim insanları, depresyonu azaltabileceğini kesinleştirmek için büyük randomize klinik denemelerin gerekli olduğunu belirtiyor. Ancak uyku düzenini planlayanlar için doktor şu önerilerde bulunuyor: «Gündüzleri aydınlık, geceleri ise karanlık olmalı. Sabahları temiz havada bir bardak kahve içerek ve işe yürüyerek veya bisikletle giderek başlanmalı. Akşamları bilgisayar, ışıklar ve akıllı telefondaki bildirimlerin kapatılması tavsiye edilir».