Bilgisayarda çalışma sonucu ortaya çıkan boyun ağrısından nasıl kurtulabilirsiniz?

^{Foto: Getty Images}
Boyun bölgesindeki ağrı hissi — günün büyük bir kısmını bilgisayar başında veya elinde gadgetlarla geçiren modern insanın sorunlarından biridir.

Boyun çok büyük bir ağırlığı taşır, çünkü dik pozisyonda duran bir kişinin başının ortalama ağırlığı yaklaşık 5 kg ise, 45-60 derece açıyla eğildiğinde bu ağırlık boyunda 25-30 kilogram gibi hissedilir.

Başın dik tutulması veya eğilmesi için boyun tekrar eden gerilmeleri kabul eder. Eğer boyun kaslarında spazm varsa, o zaman kan dolaşımı ve yüz dokularında lenf aktivitesi bozulur. Sonuç olarak çenenin ayrılması, kırışıklıklar, yüzün ovalleşmesi meydana gelir. Böyle bir durumda boyun için özel egzersizler yardımcı olabilir. Boyun egzersizleri 10-15 dakikadan fazla sürer, gün boyunca yapılabilir.

Yukarıdaki egzersiz boyun eğriliğini aşamalı olarak düzeltmeye, boynun tüm bölümlerindeki gerilimi ortadan kaldırmaya, boğaz bölgesindeki basınç ve şişliği azaltmaya olanak sağlar. Egzersizi 1 dakika boyunca yapın.

Özellikle bilgisayarda çalışırken kas spazmı hızlı oluşur, bu da boyun bölgesinde gerginlik ve ağrı hissine yol açar. Bu yüzden öncelikle yapılması gereken şey — boyun ve beli destekleyen özel ortopedik bir sandalye satın alarak çalışma alanını doğru düzenlemektir. Sandalye ve masanızın yüksekliğini, bilgisayar monitörü ve klavyeye eğilme pozisyonunu dengeleyin.

Böyle durumlarda vücudu doğru tutmak da büyük önem taşır: boynunuzu öne uzatmaktan kaçının — monitöre eğilmemeye çalışın ve belinizi dik tutun. Omuzlar gevşemiş halde, bilek ve kollarınız düz olsun. Gün boyunca az da olsa molalar vermeyi unutmayın.