Başı ağrımaması için: Migren başlamadan önce onunla başa çıkmaya yardımcı olan 6 yöntem

^{Foto: «Domashniy ochag»}
Migren, yaz aylarında sık sık rahatsızlık veren bir hastalık olarak kabul edilir. Bunaltıcı sıcaklar ve güneşin parlak ışığı migrenin tetiklenmesine neden olabilir. Baş ağrısı olduğunda ne yapılması gerektiği hakkında «Domashniy ochag» dergisindeki önerileri dikkatinize sunuyoruz.

Daha fazla sıvı tüketin
Şiddetli baş ağrısı, vücudun susuz kaldığını gösteren bir işaret olarak kabul edilen dehidrasyonun belirtisidir. Sıvı dengesindeki en ufak bir bozukluk bile migrene neden olabilir. Bu nedenle bol su içmek ve su oranı yüksek sebze ve meyveler – salatalık, karpuz gibi – tüketmek önerilir.

Alkollü içeceklerden kaçının
Alkol nedeniyle sadece sabah baş ağrısıyla uyanmak değil, gün boyunca da bu sorundan muzdarip olunabilir. Bu yüzden özellikle yaz aylarında bu tür içeceklerden uzak durmak en iyisidir.

Sık sık beslenin
Kandaki şeker seviyesinin düşmesi şiddetli baş ağrısına yol açabileceği için her iki saatte bir atıştırmak gerekir. Gerekirse yanınızda baton kraker, kuruyemiş veya kuru meyve paketi bulundurun.

Sessiz ve derin uyumaya çalışın
Akşam uykusunun düzenli olmaması yaz aylarında rahatsız eden baş ağrılarının en yaygın nedenlerinden biridir. Sıcak hava nedeniyle kişi iyi uyuyamaz. Uyku derinliği azaldığında dinlenme sağlanamaz ve kişi sabah baş ağrısıyla uyanır. Gece klima kullanma imkanı yoksa, sıcakta nasıl başa çıkılacağına dair önerilere uyun.

Fiziksel olarak aktif olun
Araştırmacılar, kişinin aerobik egzersiz ne kadar fazla yaparsa, baş ağrısının o kadar az görüldüğünü vurgulamaktadır. Haftada üç kez 40 dakika spor yapmak sağlığa olumlu etki eder.

Stresi yenmeyi öğrenin
Sağlıklı olmak ve uzun yaşamak istiyorsanız, stresi yenmeyi ve etkilerini meditasyonla azaltmayı öğrenin. Kronik ve uzun süreli stres, yaşam süresini kısaltabilecek hastalıklara – tip 2 diyabet, kalp krizi, felç ve hatta yaşa bağlı demans gelişimine – yol açabilir.