Sağlıklı yaşlanmak için 5 öneri: Sağlığı korumak için 30 yaşına kadar ne yapılmalı?

Yaş ilerledikçe sağlık sorunlarının ortaya çıkmaması için nelere dikkat edilmesi gerektiği hakkında kalp-damar hastalıkları cerrahı Sergey Volkov'un önerilerini dikkatinize bağlantı olarak sunuyoruz.

Düzenli olarak doktora görünmek
Gençler nadiren doktora gider, örneğin sadece soğuk algınlığı mevsimi başladığında başvurmayı tercih ederler. Ancak sağlığı uzun süre korumak için yılda bir kez kapsamlı önleyici muayeneden geçmek gerekir. Aile hekiminiz hangi tetkiklerden geçmeniz gerektiği hakkında bilgi verecektir.

Spor yapmak
Hareketsizlik 21. yüzyılın en büyük sorunlarından biridir. Ofiste çalışmak, arabayı kullanmak ve asansörle yukarı çıkmak fiziksel aktivitenin yerini tutmaz. Gün boyu bilgisayar ekranına bakarak oturmak ve akşam eve geldiğinizde yorgunluğu atmak için yatmak vücuda iyi gelmez.

Bu nedenle fırsat buldukça aktif olmaya çalışmak, örneğin yürüyüşe çıkmak faydalıdır. Bunun için 10 bin adım atmanız şart değildir. 2019 yılında yayımlanan bir araştırmada, sadece 4500 adım atmanın bile başlıca hastalıklar nedeniyle ölüm riskini %41 oranında azalttığı tespit edilmiştir. Her ek 1000 adım ise bu oranı %15 artırır. 7500 adımdan sonra ise ek bir fayda görülmemiştir: 8000 ve 9000 adım, 7500 adım sonuçlarından farklı değildir.

Yürüyüşün yanı sıra, isteğinize göre ek fiziksel aktiviteler seçebilirsiniz. Koşu, tenis oynamak, yüzme, dans etmekle uğraşın. Kayda değer sonuçlar için haftada 2,5-5 saat ayırmak gerekir. Bu tür egzersizler kalp-damar sistemini güçlendirir — bu sistemde sorun yoksa diğer organ ve sistemlerde de her şey iyi olur.

Beslenmenize dikkat edin
Sağlıktan bahsederken beslenmenin de önemli bir rol oynadığını unutmamak gerekir. Obezite endokrin ve kalp-damar sistemine olumsuz etki yapar, ateroskleroz ve kalp iskemik hastalıkları riskini artırır. Buna zaman bulamayıp yağlı yiyecekler sipariş etmek ve marketteki yarı hazır ürünlerin kalorisi yüksek olması neden olur. Şeker, tuz ve trans yağların aşırı tüketimi vücuda zarar verir. Bu yüzden fast food ve diğer zararlı yiyeceklerden kaçının, diyetinizde tuz 1 çay kaşığından fazla olmasın. Menüde sebzelere, damarları olumlu etkileyip ateroskleroz gelişimini önleyen omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balık ürünlerine yer verin.

Dinlenmeyi de unutmayın
Gün boyunca iş, okul ve aile sorunlarıyla meşgul olmak sadece fiziksel değil, ruhsal sağlık ve bağışıklık sistemine de zarar veren kronik strese yol açabilir. Çeşitli olumsuz sonuçların önüne geçmek ve sinirlenmemek için zamanınızı doğa içinde geçirmeye çalışın, meditasyon yapın ve kaliteli uyku almaktan vazgeçmeyin. Uyku eksikliği depresyon, tip 2 diyabet ve kalp iskemik hastalıkları riskini artırabilir.

Zararlı alışkanlıklardan vazgeçmek
Zararlı her türlü alışkanlığa zamanında son vermek gerekir. Sadece sigara nedeniyle kan damarlarında 1 saat boyunca spazm görülebilir, aşırı alkol tüketimi ise aritmi ve inme riskini artırabilir.