50 yaşından sonra kadınlara hangi ürünleri tüketmeleri tavsiye edilir?

^{Fotoğraf: Pinterest}
50 yaşından sonra kadınlarda hormon seviyeleri doğal olarak düşer, bunun sonucunda sağlık ve dış görünüş kötüleşir. Menopoz başlayan hemen hemen tüm kadınlarda östrojen ve progesteron eksikliği görülür, bu nedenle ciltte kolajen seviyesi azalır, kırışıklıklar oluşur, osteoporoz başlar, kalp-damar hastalıkları riski artar, kilo alımı başlar. Endokrin hastalıklar, onkolojik hastalıklar olasıdır.

Östrojen hormonlarının sentezi menopozun başlamasıyla yavaş yavaş azalır. Sonuç olarak östrojen tarafından kontrol edilen organlarda bozulmalar meydana gelir. Östrojenler sadece yumurtalıkların çalışmasında değil, aynı zamanda kemiklerin yenilenmesinde, vücut sıcaklığının düzenlenmesinde, kolajen ve hyaluronik asit sentezinde de rol oynar.

Fitoöstrojenler bitkisel hormonlardır, bitkiler tarafından kendi amaçları için üretilirler. Fitoöstrojenler yapısal olarak gerçek östrojenlere benzediği için vücuttaki östrojenlerin bir kısmını yerine koyabilirler. Bitkisel hormonların bu özellikleri menopoz döneminde kadınlara belirtileri ve sonuçlarıyla mücadelede yardımcı olmak için yaygın olarak kullanılır.

Özellikleri:
Çok sayıda araştırma fitoöstrojenlerin etkisiyle vücutta lipid metabolizmasının normalleştiğini göstermektedir. Kan basıncını, C-reaktif protein seviyesini düşürür, böbreklerde kan dolaşımını iyileştirir. Soya ve ürünlerinden elde edilen fitoöstrojenler viseral yağ dokusunu azaltır. Tip 2 diyabet gelişimini azaltır, osteoblastların gelişimini teşvik eder ve kemik rezorbsiyonunu azaltarak kemik mineral yoğunluğunu artırır. Araştırmalar düzenli fitoöstrojen alan kadınlarda kemik mineral yoğunluğunun %2,4 arttığını göstermiştir.

Hangi ürünlerde bulunur?

Keten tohumları
Sarı veya kahverengi renkteki bu küçük tohumlar fitoöstrojen açısından çok zengindir. Salatalara, çorbalara ve pişmiş sıcak yemeklere eklenmesi önerilir. Keten tohumundan elde edilen fitoöstrojenler özellikle menopoz döneminde meme kanseri riskini azaltmada önemli rol oynar.

Sarımsak ve soğan
Sarımsak sadece birçok yemeğin lezzetli bir bileşeni değil, aynı zamanda menopoz dönemindeki kadınlar için mükemmel sağlıklı bir besindir. Fitoöstrojen açısından zengindir ve kandaki östrojen seviyesini etkiler.

Soya
İzoflavonlar olarak adlandırılan fitoöstrojenler açısından zengindir, bunlar östrojenler gibi davranır ve kandaki östrojen seviyesini kontrol edebilir – gerektiğinde artırabilir veya azaltabilir. Bitkisel protein açısından çok zengin olan soya sütü, soya unu şeklinde sıkça kullanılır.

Doktor Hurşid Azamhojayev’in önerileri doğrultusunda hazırlanmıştır. Telegram’da «Zamin»i takip edin!