Ağırlık değişmeden kalırsa, ne yapmak gerekir?

^{Fotoğraf: Freepik}
Kilo vermeye karar verdiyseniz beklenen sonuca ulaşmanın kolay olmayacağına hazırlıklı olun. Başlangıçta süreç çok hızlı ilerler, ancak hedefe biraz kala değişiklik fark edilmez. Bunun birçok nedeni olabilir. En yaygın olanlarını dikkatinize bağlantı olarak sunuyoruz.

Karbonhidratları azaltın
İçeriğinde karbonhidrat, özellikle hızlı sindirilen karbonhidrat bulunan yiyecekler kandaki şeker miktarının ani artışına yol açar. Ardından düşüş gözlemlenir ve sonuçta açlık tekrar hissedilir. Zararlı karbonhidratlardan, yani şeker, beyaz un ve bunlardan yapılan ürünlerden kaçınılmalıdır, ancak karbonhidratlardan tamamen vazgeçmek uygun değildir. Tahıllar ve diğer ürünlerde bulunan yavaş sindirilen karbonhidratlar vücut fonksiyonları için önemlidir.

Spor yapın
Doğru beslenmiş olsanız bile, spora yeterince zaman ayırmazsanız kilo değişmeyebilir. Kalori açığı olduğunda vücut önce kasları, sonra yağları kaybetmesi gerektiğini düşünür. Bu nedenle kilo verme sürecinde enerji harcayan egzersizlerle uğraşmak gerekir. Kaslar ne kadar çoksa metabolizma o kadar iyi çalışır.

Tüketilen ürünlere dikkat edin
İstatistiklere göre, insanların %80’i günlük diyetlerinde yer alan ürünlerin kaç kalori içerdiğini bilmemektedir. Yedikleriniz az gibi görünüyorsa, gün içinde neler tükettiğinizi düşünün. Bunun için günlük tutabilir veya özel mobil uygulamalardan faydalanabilirsiniz. İlk bakışta faydalı görünen çoğu üründe şeker ve yağ fazladır. En azından bir hafta boyunca beslenmenizi analiz edin, belki kilo verememenizin nedenini bu şekilde bulabilirsiniz.

Daha fazla protein tüketin
Proteinlerden oluşan amino asitler vücut için önemlidir. Metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırırlar. Günlük kalori miktarını kontrol etseniz bile protein tüketimine dikkat edilmezse kilo verme süreci yavaşlar. Proteini parçalamak için vücut karbonhidrat ve yağlardan %20-30 daha fazla enerji harcar. Ayrıca protein kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.

Aralıklı orucu deneyin
Aralıklı oruç sistemi DSÖ uzmanları, diyetisyenler ve beslenme uzmanları arasında çoktan popüler olmuştur. Bu yöntemde gün ikiye bölünür, bir bölümde yemek yenir, diğerinde yenmez. Sistemler farklıdır: en basiti 14 veya 16 saat aç kalmak, kalan 10 veya 8 saatte ise yemek yemektir. Bu beslenme şekli metabolizmayı iyileştirmeye ve kilo vermeyi hızlandırmaya yardımcı olur. Aralıklı oruca uymak için mobil uygulama indirmeniz tavsiye edilir.

İyi uyuyun
Uyku eksikliği vücut için stres oluşturur ve doğal tepki olarak yemeğe yönelir. Yapılan son araştırmaya göre, uyku eksikliği hücre düzeyinde değişikliklere ve hormonal dengeye etkide bulunur. Açlık hormonu grelin üç kat fazla salgılanır, bu da aşırı yeme olasılığını artırır. İstatistiklere göre, uykusuz geceden sonra kişi normal uykuya göre ortalama 385 kalori daha fazla tüketir.

Rakamlarla fazla ilgilenmeyin
Kilo göstergesinin değişmemesi ilerleme olmadığı anlamına gelmez. Kilo tıbbi sınırlar içindeyse son kilolardan kurtulmak zor olabilir. Buna rağmen kas kütlesi ve yağ oranı, ayrıca vücut durumu değişebilir ve dış görünüş iyileşebilir. Temel amaç rakamlar değil — güzel ve sağlıklı bir vücut. Bu yüzden kilolara değil, vücuttaki değişikliklere odaklanmaya çalışın.