Metabolizmayı hızlandırmanın 7 etkili yolu

^{Fotoğraf: «Domashniy ochag»}
Metabolizmanın yaşla birlikte yavaşlaması kimse için sır değildir. İleri yaştaki kadınların kilosu her yıl 200 gram artar. 50 yaşına gelindiğinde ise metabolizmanın kötüleşmesi nedeniyle yaklaşık 16 kilo birikir.

Yeterince beslenme
Kilo vermek için günlük beslenmeyi aniden azaltmak doğru değildir. Başlangıçta sonuç hissedilse de sonrasında bu durum organizma için stres olabilir. Beslenmede yetersizlik olduğunda, bulanıklığı sevmeyen organizma yağları harcamadan kendi içinde tutabilir. Bu yüzden metabolizmayı hızlandırmak istiyorsanız açlık hakkında unutun.

Kahvaltıdan vazgeçmeyin
Metabolizmayı iyileştiren diyette mutlaka kahvaltı olmalıdır. Sabah kahvaltı yapmayan kadınlar, kahvaltı yapanlara göre 4,5 kat daha fazla kilo alma sorunu yaşar. Birincisi, günün ilk yarısında alınan kalori neredeyse tamamen enerjiye dönüşür. İkincisi, doyurucu bir kahvaltı uzun süre karnı tok tutar ve zararlı bir şeyler yemeyi önler. Kahvaltı, aktif bir yaşam sürmek için yeterli enerji sağlar. Bu da doğal olarak sağlık ve güzel bir vücut için önemlidir.

Çay veya kahve içmek
Günde üç fincan kahve içmek metabolizmayı %5-8 oranında hızlandırır. Sonuç olarak hiçbir şey yapmasanız bile kişi 98-174 kalori harcar. Ayrıca taze demlenmiş bir fincan çay bile vücuttaki metabolizmayı %12 oranında hızlandırabilir.

Bol su içmek
Günde 6 bardak soğuk su içerseniz yılda 2,5 kilogram, günde ise 50 kalori kaybedersiniz. Metabolizmayı daha iyi hızlandırmak istiyorsanız gerçekten soğuk su için. Böylece vücut suyu vücut sıcaklığına getirmek için ekstra enerji harcar.

Protein açısından zengin ürünleri ihmal etmeyin
Her öğünde bol protein bulunması kaslar için faydalıdır. Ayrıca protein açısından zengin diyet metabolizmayı %35 oranında hızlandırır.

D vitamininin de önemli olduğunu unutmayın
Balık, yumurta, süt ve deniz ürünlerinin yanı sıra güneş ışığı da D vitamini kaynağıdır. D vitamini metabolizmayı hızlandırma özelliğine sahip en faydalı maddelerden biridir. Diyetinizde yeterince yoksa metabolizmanın yavaşlamasından kaçınamazsınız.

Süt içmeyi ihmal etmeyin
Bazı araştırmalarda kalsiyum eksikliğinin metabolizmaya olumsuz etkisi olduğu belirlenmiştir. Sebebi, diyetinde süt ürünleri olmayan kadınlarda 40 yaşından sonra bu eksikliğin sık görülmesidir. Lor peyniri, yoğurt, süt gibi kalsiyum açısından zengin ürünlerin tüketilmesi tavsiye edilir. Çünkü süt yağları vücuttaki fazla kaloriyi enerjiye dönüştürür ve diğer zararlı yağlardan korur.

Haberler