Saç dökülmesine neden olan beslenme alışkanlıkları

^{Fotoğraf: Freepik}
Genellikle günde 100 saç teli dökülür. Ancak normalden daha fazla saç dökülmesinin nedeni çinko, demir veya biotin eksikliği ya da tiroid bezinin işlev bozuklukları olabilir. Bu sorunu çözmek için öncelikle beslenme düzeninde hangi ürünlerin yer aldığına dikkat etmek gerekir.

B12 vitamini ve demir açısından zengin ürünleri tüketmeme
Kalsiyum eksikliği saç ve tırnak sağlığını etkileyen tek unsur değildir. Doktorların vurguladığına göre demir eksikliği saç dökülmesine yol açar. Aynı şekilde B12 vitamini eksikliği de bu sonuca neden olabilir. Kahvaltıda tüketilen ürünlerle bu eksiklik giderilebilir. Yumurta, süt, peynir, mantar, balık bunlar arasındadır. Özellikle karaciğer B12 vitamini deposu olarak kabul edilir. Ayrıca şeker, meyve, karabuğday ve yulaf ezmesi gibi ürünlerde de bol miktarda demir bulunur. Ayrıca nohut, fasulye ve mercimek gibi ürünlere dikkat edin.

A vitaminini aşırı tüketmek
Saç dökülmesini önlemek için A vitamini miktarının dengede olmasına dikkat edilmelidir. Çünkü bu vitaminin fazlası da saç dökülmesine neden olabilir. Çoğu durumda hipervitaminoz, kompleks vitaminlerin alınması veya bazı ürünlerin aşırı tüketilmesi sonucu ortaya çıkabilir. Bu nedenle doktor tavsiyesiyle havuç, kabak, şeftali, kayısı, elma, karpuz, kavun, yeşillikler ve diğer ürünlerden geçici olarak uzak durulmalıdır.

Protein açısından fakir ürünlerle diyet yapmak
Bilim insanları, protein açısından fakir ürünlerle diyet yapmanın saç dökülmesine yol açabileceğini belirlemiştir. Çeşitli nedenlerle proteinlerden kaçınmak gerekir. Az proteinli ürünlerle diyet yapanlar et, balık, yumurta ve sütten, bazen de baklagillerden uzak durup sebze ve meyve tüketmek zorunda kalabilirler. Doktorlar böyle diyetlere karşı dikkatli olunmasını ve vücuda faydalı maddelerin yeterince alınmasına özen gösterilmesini vurgular. Mercimek ve diğer baklagiller, ıspanak, fıstık ve ceviz protein açısından zengindir. Bu ürünlerden yapılan yemekler, hatta vejetaryenler için bile çok faydalıdır. Diğerleri ise balık, et ve peyniri ihmal etmemelidir.

Kilo hızlı artışı ve azalışına eğilim
Kilonun aniden artması veya azalması saç sağlığını etkileyerek saçların kırılganlaşmasına neden olur. Bu da ani zayıflama diyetlerinden kaçınılması gerektiğini gösterir. Sadece kilonun hızlı artması değil, azalması da olumsuz sonuçlara yol açabilir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!