Doyurucu uykuya engel olan ve hoş olmayan sonuçlara yol açan faktörler

^{Fotoğraf: Marie Claire}
İyi uyku kalitesi birçok şeye bağlıdır ve bunlara uyulmaması sürekli uykusuzluğa, uzun vadeli ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Sağlıklı uykuya ne engel olur ve hangi olumsuz sonuçlara tehdit oluşturur, aşağıda bilgilendiriyoruz.

Oda sıcaklığı ve nem
Kuru havada bakteriler daha hızlı çoğalır ve cilt susuz kalır. Genel olarak, 15—23 derece sıcaklık vücudun dinlenmesi ve yenilenmesi için optimal kabul edilir. Özellikle sıcak mevsimde odanın sık sık havalandırılması gerekir. Özel oda nemlendiricisi kuru hava ile iyi mücadele eder.

Işık
Gece lambası veya mum bile melatonin üretimine zarar verebilir. Bu hormon "uyku hormonu" olarak da adlandırılır. Onun yardımıyla antioksidanlar üretilir – sağlıklı olmak, cildin genç ve elastik kalmasına yardımcı olan maddeler. Bu yüzden karanlık, doyurucu uyku ve çekici olmak isteyen herkesin dostudur.

Gürültü
Doğal olmayan her türlü ses uykuya engel olur çünkü beyni sürekli uyanık kalmaya – durumu kontrol etmeye zorlar. Bu yüzden gürültü arasında uyunsa bile beyin tam anlamıyla dinlenmez.

Cihazların ışığı
Monitör, televizyon, telefon ekranının mavi ışığı uykuyu çalar ve güzelliği öldürür. Uyku öncesi dergi karıştırmak veya kitap okumak daha iyidir.

Stres
Bir düğmeye basarak tüm sorunları ve durumları silmek zordur. Uyku öncesi bunlar kesinlikle yatak odasının duvarlarının dışında bırakılmalıdır. Eğer yatmadan önce sinirlenme, çözülmemiş anlaşmazlıklar, iş ve aile sorunları varsa, uykusuzluk çözülemez. Ayrıca stres yüksek tansiyon, bağışıklık sisteminin zayıflaması, depresyon ve erken yaşlanmaya yol açar.

Aşırı yemek
Yatmadan önce mide-bağırsak sistemindeki yük kesinlikle yeterli uyku vermez. En kötüsü, gece yemek yemek uyku ile ilgili sorunlara yol açabilir çünkü uykusuzluk kortizol hormonunu salgılar, bu da açlık hissi yaratır.

Yatmadan önce aşırı fiziksel aktivite
Yatmadan önce aşırı ve yorucu faaliyet zararlıdır. Spor salonunda ekstra 100 kalori harcanır. Sorun şu ki, spor sinir sistemini uyarır, gece ise faydasızdır.

Yanlış uyku pozisyonları
Rahatsız yastıkta uyumak veya hiç uyuyamamak, başın anormal pozisyonunda güçlü kan akışı nedeniyle sabah şişlik oluşur. Doğru pozisyonda uyumak da önemlidir: bilim insanları sol tarafta uyumayı optimal kabul eder. Bu sindirimi iyileştirir ve vücuttaki stresi azaltır, ayrıca uyku sırasında doğru nefes almayı ve horlamadan kaçınmayı sağlar.

Haberler