Hızlı ve rahat uykuya dalmaya yardımcı faydalı ipuçları

^{Fotoğraf: AdMe}
Uyku ile ilgili sorunlar sadece sağlık açısından değil, aynı zamanda ruh hali üzerinde de etkili olur. AdMe yayını, bunların önüne geçmeye yardımcı olacak önerileri bağlantı olarak sunuyor.

Saatin görünür yerden uzaklaştırılması
Uyumadan önce saate bakmak alışkanlık haline gelmiş olsa da, bu çoğu zaman stres yaratabilir ve uyku kalitesini düşürebilir. Hatta saati odadan çıkarabilir veya kadran görünmeyecek şekilde başka yöne çevirebilirsiniz.

Çarşafların sık sık yenilenmesi
Yeni yıkanmış çarşafların hoş kokusu uyku kalitesinin artmasına katkı sağlar. Haftada en az bir kez yıkanmalı, yüz yağları ve ter nedeniyle yastık kılıfları da sık sık değiştirilmelidir.

Uyku öncesi alışkanlıklar
Yapılan küçük alışkanlıklar beyne uyku zamanının geldiği sinyalini verir. Bir bardak ılık su içmek, banyo yapmak, sakinleştirici müzik dinlemek bu konuda yardımcı olabilir.

Uyku öncesi odanın düzenlenmesi
Odanın dağınık olması uyku sorunlarına yol açabilir. Araştırmalar, çevresi düzensiz olan kişilerin uyku problemleri yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Çünkü odaya girildiğinde gözün gördüğü manzara uyku sürecini etkileyebilir.

Telefonu elinize almamak
Bir araştırmada, iş dışında elektronik mesajların gelmesini beklemek bile huzurun bozulmasına ve strese neden olabileceği bulunmuştur. Gelen her yeni mesaj, bir karar verme gerekliliğini işaret eder ve bu da beynin aktif olmasını gerektirir. Bu nedenle uzmanlar zamanı bilinçli şekilde yönetmenin önemini vurgular.

Yastık seçimi
Karın üstü uyuyanlar için yumuşak ve ince yastık tercih edilmeli ya da boyun ağrısını önlemek için yastıksız uyunabilir. Sırt üstü uyumak omurga sağlığına olumsuz etkide bulunabilir.

Uyku gelmezse yarım saat bekleyip tekrar denemek
Uyku gelmiyorsa yaklaşık 30 dakika başka bir işle meşgul olup sonra tekrar uyumaya çalışmak gerekir. Kitap okumak veya müzik dinlemek uyku getirebilir.

Çorap giymek
Ayaklar üşüdüğünde uyumak zor olabilir, bu yüzden bazı insanlara çorap giymeleri tavsiye edilir. Çorapların yumuşak, nefes alabilir ve ayakları sıcak tutan özellikte olması önemlidir.

Gündüz aşırı uyumamak
Kısa ve düzensiz olmayan gündüz uykusu gerçekten insanın canlanmasına katkı sağlayabilir. Ancak 30 dakikadan uzun sürmesi uyanıklığı azaltabilir ve iş verimliliğini etkileyebilir. Bu nedenle öğle arasında 10 dakika uyumak daha uygundur. Telegram’da «Zamin»i takip edin!