Diyetsiz kalori miktarı nasıl azaltılır?

^{Fotoğraf: «Domashniy ochag»}
Kilo vermenin en kolay ve etkili yolu, diyeti biraz düzeltmek ve kalori miktarını azaltmak, ayrıca fiziksel aktivite eklemektir. Her gün yarım saat yürüyüş yapılıp aşağıdaki tavsiyelere uyulursa, bir ay içinde beklenen sonuca ulaşmak mümkündür.

Acı biber tüketin
Acı ürünler doğal iştah bastırıcıdır. Acı biberdeki kapsaisin iştahı azaltmaya yardımcı olur ve sonuç olarak akşam yemeğinde daha az tüketilir.

Nane koklayın
Nane yemek gerekmez, sadece koklamak yeterlidir. Bir araştırmada katılımcılar beş gün boyunca her iki saatte bir beş dakika taze nane kokladı. Sonuç olarak, hafta boyunca 1800 kalori daha az tükettiklerini ve açlık hissinin belirgin şekilde azaldığını bildirdiler. Böylece, günlük kalori miktarını doğal ve dikkatli bir şekilde azaltmak isteyenler, yemekten önce nane koklayabilir.

Chia tohumunu salatalara veya yoğurda ekleyin
Tüm lif açısından zengin ürünler gibi chia tohumları da tokluk hissi vermeye yardımcı olur. Bu küçük tohumlar mideye girdikten sonra hacmi 10 kat artar ve tokluk hissi sağlar. Kilo vermek için yoğurt veya mısır ununa chia eklenebilir.

Elma tüketin
Pektin, çözünebilen lif ve su – elmanın içindeki tüm faydalı maddeler daha hızlı doyma ve açlık hissinin azalmasına yardımcı olur. Bu nedenle açken elma yeme fikri gerçekten kendini haklı çıkarır.

Gazlı içeceklerden kaçının
Sağlık ve formun baş düşmanı şekerli gazlı içeceklerdir. Bunları tamamen bırakmak en iyisidir, ancak herhangi bir nedenle bırakmak zor ise, en azından miktarını azaltmak faydalı olur.

Siyah kahve için
Normal kahvenize şeker ve krema eklemeyin ve kahve içeceklerinden kaçının: bazılarında çok fazla kalori vardır.

Sebze sularını içmeye alışın
Taze suları sever misiniz? Meyvelerden vazgeçip sebzeleri tercih edin: daha az kalori ve şeker içerirler. Ayrıca sağlık için daha faydalıdırlar.

Süt içebilirsiniz
Tabii ki, yağsız değil! Birincisi, sütte kaslar için gerekli çok fazla protein vardır, ikincisi, süt yağı vücuttaki zararlı yağı kahverengi yağa dönüştürmeye yardımcı olan faydalı yağlardan biridir ve bu da sonunda kas dokusu ve enerji üretiminde kullanılır.

Patatesten garnitür hazırlayın
Bilindiği gibi, haşlanmış veya fırınlanmış patates kilo için pratikte güvenlidir, tabii ki fazla tüketilmez ve etle birlikte yenmez. Ancak yağda kızartılmış patates aynı yağın sadece %5'ini, kabak veya patlıcan ise %30'una kadar yağı içinde tutar.

Haberler