Gece uyuyamayanlar için öneriler

^{Fotoğraf: Pinterest}
Akşamları uykuya dalmak ve sabah uyanmak zor ise, uyku hapları için eczaneye koşmamak gerekir. Çünkü uyku kalitesini artırmaya yardımcı olan başka yöntemler de mevcuttur.

Ritme uyum sağlamak
Hızlı uyumayı nasıl öğrenmeli? Çocuklukta anneler çocuklarını zamanında uyumaya zorlar. Yetişkinler için disiplinli olmak daha zordur, bu yüzden herkes kendini motive etmeye çalışmalıdır. Örneğin, her hafta aynı saatte uyuyup uyanmaya alışılırsa, kişi kendini iyi bir alışveriş, sinema veya seyahat ile ödüllendirebilir.

Tüketilen ürünlerin kontrolü
Akşam yemeği hafif olmalı ve karbonhidrat içermelidir. Bu, uyku getiren serotonin hormonunun üretimine yardımcı olur. Triptofan aminoasitleri açısından zengin yiyecekler (balık, et, yumurta, yeşil sebzeler) de faydalıdır. Gece kahve ve çikolata içmekten kaçınılmalıdır. Kan şekeri seviyesini korumak için saat 20:00’den sonra yemek yememeye çalışmak önerilir.

Uyku için hazırlık
Uyumadan önce son dakikaları bilgisayar ekranı veya akıllı telefona bakarak geçirmek doğru değildir. Beyin bunların ışığını gündüz ışığı olarak algılar ve vücuda uyku düzenini sağlayan melatonin hormonunun üretimini başlatmasını söylemez.

Yatak odasının sessiz ve karanlık olması
Perdelerden ışık giriyorsa, nasıl hızlı uyunabilir? Şeffaf kumaşları diğerleriyle değiştirin. Sorunu kökten çözmek için ışık geçirmeyen perdeler satın almak gerekir. Ancak sokak gürültüsüyle mücadele etmek daha zordur. Ayrıca iki seçenek vardır – ya pencereleri değiştirmek ya da kulaklıkla uyumaya alışmak.

Yatak sertliği
Yatağın sertliği de vücuda etkisini gösterir ve daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olur. Denemek faydalı olur.

Rahat yastık
Yastığı iki taraftan avuçlarla sıkmak ve ellerle öne doğru uzatmak gerekir. Yastığın kenarı dikey olarak çıkmalıdır. Eğer yastık yarıya katlanıyorsa, daha sert bir yastık almak tavsiye edilir. Yastıkların her iki yılda bir değiştirilmesi gerektiğini unutmayın.

Pijamanızla uyumak
Elleriniz ve ayaklarınız sıcak olursa, kan damarları genişler ve uykuya dalmak kolaylaşır. Yine de üşürseniz, ek bir battaniye hazırlamak gerekir.

Uyumadan önce duş almak
Çoğu kişi lavanta yağı veya hoş kokulu mumları en iyi uyku hapları olarak bilir, ancak bilim bunların sakinleştirici etkisini hiç doğrulamamıştır. Ancak uyumadan önce duş almak süreci oldukça hızlandırır.

Uyuyamama konusunda endişelenmeyin
Uyuyamıyorsanız, endişelenmeyi bırakmaya çalışın. Yarım gece endişelenerek yatmaktansa, uyuyamayı kabul etmek daha iyidir. Eğer uyku 20 dakikadan fazla gelmiyorsa, kalkıp kısa bir hikaye okumak gerekir. Ayrıca bir bardak ılık süt içmek de mümkündür. Süt, vücudun “uyku hormonları” serotonin ve melatonin üretmesine yardımcı olan triptofan açısından zengindir.