Spor salonuna gitmeden uzun boylu olmanın 7 kolay yolu

^{Fotoğraf: Pinterest}
Spor salonu sağlıklı ve fit kalmanın altın standardıdır, ancak günümüzde onsuz da sağlığı korumanın birçok yolu vardır. Aşağıda minimum ekipman ve maliyetle yapılabilecek bazı seçenekler mevcuttur.

İp atlama
En çok enerji gerektiren egzersiz türlerinden biri ip atlamadır ve bu sayede saatte 1000-1200 kalori harcanabilir. İp atlama, dayanıklılığı artırmak, kalp-damar ve solunum sistemlerinin fonksiyonlarını iyileştirmek için iyi bir kardiyo egzersizidir. Egzersiz tüm vücudun kaslarını harekete geçirir: bacak, kol, omuz, karın ve bel.

Merdiven çıkma
Bu yöntem iyidir çünkü merdiven yardımıyla her yerde egzersiz yapılabilir. Örneğin evde veya ofiste. Yük bacak, uyluk ve baldır kaslarını kapsar. Ayrıca hareket sırasında kalp atışı ve kan dolaşımı hızlanır, iç organların oksijenle beslenmesi iyileşir.

Bisiklet sürme
Baharın ikinci ayı bisiklet sürmek için iyi bir zamandır. Bu, bacak, karın ve sırt kasları için en iyi kardiyo egzersizidir. Düşük hızda ve kısa dinlenmelerle bu egzersizin tekrarlanması sağlık için faydalıdır.

Koşu
Bağışıklık sistemi, eklemler, solunum sistemini güçlendirmek, dayanıklılık ve koşudan elde edilen tüm diğer faydalar bunların hepsi değil. Aynı zamanda fiziksel aktivitenin en basit ve en ucuz türlerinden biridir. Koşu sırasında metabolizma hızlanır, dokular oksijenle dolar ve mutluluk hormonu dopamin üretilir.

Yürüyüş
Yürüyüşte koşuya göre daha az kalori harcanır, ancak bağışıklığı güçlendirir, ruh halini iyileştirir ve strese karşı mücadelede yardımcı olur. Yürüyüş için parka gidip birkaç saat geçirmek şart değildir. Ofis çevresinde yürüyüş yapmak, iş sırasında koridorda dolaşmak veya işten sonra uzak bir metro istasyonuna yürümek mümkündür.

Dans
Bunun için dans kurslarına yazılabilir veya evde sadece dans edilebilir. Dans sadece vücudun tüm kaslarını çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda enerjiyi artırır. Sadece kulaklık takıp sevdiğiniz müziği açmak ve vücudun nasıl hissettiğine göre hareket etmesine izin vermek tavsiye edilir.

İş yerinde egzersiz
Çoğu kişi doğru duruş ve oturma pozisyonuna dikkat etmez. Gün boyu belinizi dik tutmak çok zordur, bu yüzden beliniz yorulduysa, çalışma masasında biraz egzersiz yapmaya çalışmalısınız. Basit egzersizler kan dolaşımını iyileştirir, uzun süre hareketsiz kalan kasları hareketlendirir ve vücudun iyi hissetmesine yardımcı olur. Telegram’da «Zamin»i takip edin!