Sadece yorgunluk değil: sürekli uykululuğun 3 tehlikeli nedeni

^{Fotoğraf: «Lisa.ru»}
Bazı sıradan belirtilere dikkat etmemek yaygın bir durumdur — kendiliğinden geçer demek ise yanlıştır. Uyku haline neden olabilecek sebepler ve bununla nasıl mücadele edileceği hakkında «Lisa.ru» yayını bir dizi bilgi sunmuştur.

Uyku hali — endişelenmek için bir sebep var mı?

Uyku hali bazı sağlık sorunlarına bağlı olabilir. Ancak bu belirti hastalığın varlığı hakkında kesin konuşma hakkı vermez.

Gece geç olmadan çok önce enerji ve güç düşüşü gözlemleniyorsa, bunun sebebi tespit edilmelidir. Çünkü gün boyunca düzenli olarak uyuma isteği bir dizi hastalığın belirtisi olabilir — basitçe aşırı çalışmaktan organizmadaki ciddi değişikliklere kadar.

Uyku halinin genel nedenleri ve nasıl yönetilmeli?

Uykusuzluk

Uyku ve uyanıklık düzeni bozulduğunda hormonlar — kortizol, melatonin, serotonin ve diğerlerinin yanlış üretimi gerçekleşir. Buna bağlı olarak, organizma stres durumunda olur, ne yeterince enerji toplar ne de yenilenebilir.

Bunun için düzenli bir programa girmek gerekir. 8 saat uyumak, 22:00—23:00 arasında uykuya dalmak ve sabah 6:00—7:00 arasında uyanmak tavsiye edilir. Sonrasında hormon üretimi normale döner, güç ve enerji yenilenir.

Kronik stres

Bu çok geniş bir kavramdır, şunları içerir:
- yanlış beslenme;
- uyku düzeninin bozulması;
- aşırı fiziksel ve ruhsal stres;
- duygusal ve psikolojik deneyimler;
- uzun süreli toksik zorlanma;
- hormonal dengesizlik;
- diğer kronik sağlık sorunları.

Bunların hepsi yorgun adrenal sendromunun ortaya çıkmasına yol açar. Bu kendini uyku hali, aktivitenin azalması, ayrıca panik, endişe, uyku bozuklukları gibi belirtilerle gösterir.

Böyle durumlarda uzmanla iletişime geçmek daha iyidir, çünkü süreç için kapsamlı entegre bir yaklaşım gerekir: dinlenme, duygusal stresi azaltma, beslenme ve benzeri.

Demir eksikliği anemisi

Bu özellikle kadınlar ve ergenler arasında yaygındır. Birincisi, her zaman adet sırasında kaybedilen kan beslenmeyle karşılanmaz, ikincisi ise aktif büyüme ve gelişme dönemidir. Çoğunlukla, demir eksikliği anemisi olan anneden doğan çocuklar bu gruba girer.

Demir eksikliği anemisinin varlığını ve seviyesini belirlemek için öncelikle laboratuvar tanısı gereklidir. Demir, ferritin, transferrin, toplam protein göstergeleri kontrol edilir. Anemiyi tespit etmek için uzmanın önerilerine başvurulmalıdır. Ya da en azından demir açısından zengin takviyeler alınır. Durumun önlenmesi için her öğünde yeterli miktarda protein tüketmek gerekir. Emilim kalitesini takip etmek çok önemlidir.

İnsülin direnci

Bunun kesin belirtisi — gün boyunca sürekli yiyecek tüketme isteği, yaklaşık 3 saat veya daha uzun süre yemek aralarındaki molalara dayanamamak. Böyle kişilerde uyku hali genellikle 15 ila 16 saate kadar sürer. Bu durumda karbonhidrat tüketimini azaltmak ve lif, protein ve sağlıklı yağ tüketimini artırarak beslenmeyi dengelemek tavsiye edilir. Gün boyunca 2-3 kez gazsız yemek yenmelidir. Tatlı isteğini azaltmak için beslenmeye magnezyum ve krom açısından zengin ürünler eklenir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!