Когда лучше пить кофе, чтобы ощутить бодрость?

Для многих людей кофе стал неотъемлемой частью начала дня. Некоторые начинают свои первые шаги с чашки кофе. Но в какое время он действительно приносит больше пользы? Об этом в интервью изданию “Gazeta.ru” рассказала сомнолог-эндокринолог Дарья Лебедева, остановившись на нескольких важных моментах.

По словам специалиста, у людей очень разная реакция на кофеин. «Есть те, кто чувствует прилив энергии и бодрости после чашки кофе. Другие, наоборот, становятся тревожными, у них начинают дрожать руки, учащается сердцебиение. А третьи — после кофе хотят спать», — объяснила врач.

Эти различия связаны с генетическими особенностями организма. У одних кофеин расщепляется за два часа, у других — на это уходит до 12 часов. Поэтому общие рекомендации не всегда универсальны. Тем не менее, существуют базовые правила.

По словам врача, идеальное время для кофе — через час или два после пробуждения. Потому что в этот промежуток уровень кортизола — гормона стресса — начинает снижаться. Именно тогда кофе действует наиболее эффективно.

Лебедева также отметила, что если у человека есть проблемы со сном, не стоит пить кофе после 14:00. «Даже одна чашка кофе после обеда может повлиять на ночной сон», — говорит она.

Если человек постоянно испытывает бессонницу, тревожность, усталость и раздражительность, врач рекомендует полностью отказаться от кофе. «В таких случаях лучше проконсультироваться со специалистом, чем действовать самостоятельно», — предостерегает Лебедева.

Она подчёркивает: вред не в самом кофе, а в его чрезмерном, бесконтрольном употреблении. В малых дозах он может быть полезен для концентрации, настроения и физической активности. Но 5–6 чашек в день могут вызвать стресс, бессонницу и головную боль. Если кофе для вас стал «костылём» против усталости — это тревожный сигнал.

«В такой ситуации разумнее сократить дозу кофе и, главное, наладить режим сна. Хроническую усталость нельзя игнорировать, это может иметь серьёзные последствия», — заключила врач.

Пить кофе осознанно, адаптируясь к возможностям своего организма — значит не только сохранить здоровье, но и повысить ежедневную продуктивность и настроение. Читайте «Замин» в Telegram!