Бессонница: основные причины и эффективные средства

Бессонница (инсомния) — это проблема с засыпанием или поддержанием сна, которая негативно влияет на здоровье и качество жизни.

Наиболее частые причины — стресс, тревожность, переутомление, депрессия, неправильное питание и употребление кофеина вечером. Также длительное время перед экраном, ночные смены и неблагоприятная обстановка для сна усугубляют ситуацию.

Для решения проблемы важно соблюдать гигиену сна: ложиться и вставать в одно и то же время, избегать телефона и телевизора перед сном, ужинать легко и пить тёплый травяной чай. Физическая активность улучшает сон, но интенсивные упражнения нужно выполнять днём. Если проблема сохраняется, стоит обратиться к врачу.

Nigina Zarqarayeva

Редактор «ZAMIN.UZ»