Многие люди страдают от лишнего веса, но есть и те, кто, напротив, хочет набрать вес, сообщает Сahифaмuз. Можно ли это сделать в домашних условиях без лекарств и вредных добавок?
От чего зависит набор веса?
Вес увеличивается за счет роста мышечной массы, накопления жировой прослойки, укрепления костей и уменьшения пространства между ними.
Укрепляйте мышцы!
Жир откладывается в основном в области живота у мужчин и в области бедер у женщин. Если вы хотите набрать более 10 кг, важно увеличивать не только жировую ткань, но и мышечную массу. Для этого следует уделить внимание упражнениям, укрепляющим мышцы рук и ног.
Полезные рекомендации:
Перед едой выпейте сок из любимых фруктов или овощей для улучшения аппетита.
Питайтесь не менее 6 раз в день с равными промежутками времени.
После еды дайте организму отдохнуть, избегайте физических нагрузок.
Чай с мелиссой способствует набору веса.
Употребляйте больше мучных, жареных блюд и сладостей, но не делайте их основой рациона.
Добавьте в рацион продукты, богатые углеводами, белками и растительными жирами.
Занимайтесь легкими видами спорта и избегайте стресса.
Не забывайте про калории!
Для набора веса важно увеличить суточное потребление калорий. Например:
18-летняя девушка – 1760 ккал
30-летняя женщина – 1860 ккал
Женщины 50+ – 1660 ккал
20-летний мужчина – 3050 ккал
40-летний мужчина – 2480 ккал
Мужчины 55+ – 2000 ккал
Рекомендуется постепенно увеличивать калорийность рациона до 3000–3500 ккал в день. Один из самых калорийных продуктов – фисташки, содержащие около 500 ккал на 100 грамм. Однако чрезмерное их употребление может навредить зубам.
Набор веса требует терпения и дисциплины, как и похудение. Главное – не торопиться и следовать правильному питанию!
Ctrl
Enter
Нашли оШибку
Выделите текст и нажмите Ctrl+EnterНовости по теме
