Дефицит витамина D опасен для здоровья: симптомы и советы специалистов

Каждый из нас в жизни сталкивался с усталостью, болями в костях и суставах, плохим сном или неожиданной слабостью. Часто такие состояния связывают с обычным стрессом, психоэмоциональным напряжением или возрастом. Однако именно через такие признаки о себе напоминает дефицит витамина D, который играет важную роль в нашем организме. На самом деле, оставленные без внимания эти небольшие симптомы могут впоследствии привести к серьезным заболеваниям.

Витамин D необходим практически для всех структур и процессов в организме. Он укрепляет иммунитет, способствует развитию костной ткани, стабилизирует психоэмоциональное состояние и даже играет важную роль в работе сердечно-сосудистой системы. Без витамина D страдает как качество, так и продолжительность жизни.

Наиболее распространенные и часто незаметные симптомы

1. Постоянная усталость и нехватка энергии. Многие люди, даже проспав 8–9 часов, чувствуют себя по утрам разбитыми. Витамин D активирует ферменты, необходимые для выработки энергии в клетках. Если его не хватает, организм как будто не может "зарядить аккумулятор".

2. Дискомфорт и спазмы в мышцах. Дрожание пальцев ног, слабость в мышцах, боли и спазмы даже в течение дня — это может быть связано с дефицитом витамина D. Особенно у пожилых людей появляется трудность при подъеме по лестнице или вставании со стула.

3. Необъяснимые боли в костях и суставах. Из-за нехватки кальция кости и суставы становятся хрупкими, даже легкие удары вызывают боль. Эти состояния не видны на рентгене, но явно ощущаются в повседневной жизни.

4. Ослабление иммунитета. Витамин D стимулирует выработку специальных пептидов, обеспечивающих антибактериальную и противовирусную защиту. Частые простуды, более трех-четырех раз в год, или тяжелое течение вирусных инфекций могут свидетельствовать о дефиците витамина D.

5. Изменение настроения и психоэмоционального состояния. Раздражительность, нестабильное настроение, тревожность, склонность к депрессии — всё это связано с синтезом "гормона счастья" серотонина. Без витамина D уровень серотонина падает, человек теряет радость жизни.

6. Постоянное потоотделение кожи головы. Если кожа головы сильно потеет вне зависимости от погодных условий и физической активности, необходимо проверить уровень витамина D.

7. Выпадение волос и медленное заживление ран. Витамин активно участвует в регенерации тканей и образовании новых клеток. При его нехватке даже небольшие раны долго не заживают, а волосы продолжают выпадать несмотря на лечение.

8. Проблемы с памятью и вниманием. Это касается не только пожилых, но и людей, работающих в помещениях без солнечного света. Могут ухудшаться концентрация и способность запоминать информацию.

9. Хрупкость костей, риск переломов и остеопороза. Без витамина D кальций не усваивается, кости истончаются, и с возрастом риск переломов возрастает. У детей развивается рахит, у взрослых — остеомаляция, а позже — остеопороз.

Что делать? Какие меры принимать?

Сдайте анализ крови. Чтобы узнать точный уровень витамина D, сдайте анализ 25(OH)D. Норма — 30–50 нг/мл, показатель ниже 20 — серьёзный дефицит.

Используйте солнечный свет. Держите открытыми лицо и руки на солнце не менее 10–30 минут в день, получая "первую дозу" без SPF-крема.

Обогащайте рацион. Включайте в питание жирную рыбу (лосось, тунец, сардины), яичный желток, говяжью печень, а также обогащённое молоко и другие продукты.

Не принимайте витамины без назначения врача. Передозировка витамина D может привести к токсикозу, нарушениям давления и сердечного ритма.

Не игнорируйте сигналы вашего организма!

Обратите внимание: если вы наблюдаете хотя бы 3–4 из перечисленных симптомов — это не повод для паники, но ваш организм подаёт сигнал. За каждым небольшим признаком может скрываться серьёзная угроза для здоровья. Самый разумный путь для современного человека — профилактика и регулярные медицинские осмотры.

Редакция Zamin.uz советует: чтобы повысить качество жизни и быть активным и здоровым, обращайте внимание на любые изменения в организме. Дефицит витамина D — это не только сезонная проблема, она может возникать в течение всего года.

Если вы хотите жить с радостью, прислушивайтесь к сигналам тела, не игнорируйте своё здоровье! Читайте «Замин» в Telegram!