Природная защита от простуд: какие нутриенты необходимы организму перед зимой

Последний месяц осени — ноябрь — характеризуется резким понижением температуры воздуха, сокращением светового дня и активизацией сезонных вирусов. В этот период человеческий организм испытывает адаптационный стресс: иммунитет ослабевает, усиливается хроническая усталость и наблюдается снижение настроения.

Медицинские специалисты и нутрициологи назвали 7 основных витаминов и микроэлементов, необходимых для естественного укрепления организма, борьбы с вирусными инфекциями и поддержания высокого уровня энергии в холодные дни.

Ноябрьский рацион: 7 самых необходимых веществ для организма

Важные источники для поддержания иммунитета и общего здоровья в преддверии зимы:

• 1. Витамин С — природный иммунный щит:

  Является первым помощником в укреплении иммунитета, борется с сезонными простудами и инфекциями.

  Где найти: Цитрусовые (апельсин, лимон, мандарин), красный болгарский перец, брокколи, капуста, киви, петрушка и шиповник.

• 2. Витамин Д — против дефицита солнца:

  В условиях коротких дней и пасмурной погоды дефицит витамина Д резко возрастает. Он играет важную роль в укреплении костей, повышении иммунитета и борьбе с осенней хандрой (депрессией).

  Где найти: Рыбий жир, лосось, сельдь, яичный желток и натуральные грибы.

• 3. Цинк — барьер для вирусов:

  Обеспечивает регенерацию клеток и помогает предотвратить распространение вирусов при появлении симптомов простуды.

  Где найти: Тыквенные семечки, качественная говядина, бобовые (нут, маш, фасоль), зародыши пшеницы и орехи.

• 4. Омега-3 жирные кислоты — защита мозга и сосудов:

  Улучшают кровообращение, защищают сердечно-сосудистую систему от воздействия низких температур и повышают способность мозга к концентрации.

  Где найти: Жирная морская рыба (лосось, тунец, сельдь), семена льна, семена чиа и грецкие орехи.

• 5. Железо — средство против упадка сил и анемии:

  Участвует в транспортировке кислорода к тканям, устраняя ноябрьскую сонливость и хроническую слабость.

  Где найти: Красное мясо, говяжья печень, шпинат, чечевица и бобовые.

• 6. Магний — лекарство от стресса и бессонницы:

  Успокаивает нервную систему, снижает осеннюю тревожность и обеспечивает глубокий, качественный сон.

  Где найти: Миндаль, шпинат, темный шоколад (минимум 70%), гречка, авокадо и бананы.

• 7. Антиоксиданты (витамины А и Е) — защита клеток и кожи:

  Предотвращают сухость кожи под воздействием холодного и сухого ветра, защищают клетки от повреждения свободными радикалами и обеспечивают остроту зрения.

  Где найти: Морковь, батат, зелень (витамин А); миндаль, семена подсолнечника и качественные растительные масла (витамин Е).

Карта осеннего нутритивного баланса

Рекомендации специалиста по адаптации к сезону

В ноябре рекомендуется не ограничивать рацион только мучными и тяжелыми блюдами, а регулярно включать в ежедневное питание продукты, богатые вышеперечисленными микроэлементами. Это не только обеспечит здоровый и легкий переход к зимнему сезону, но и поможет достичь высокого иммунитета естественным путем, без лекарственных препаратов.