Günde sadece 15 dakika ip atlayarak zayıflayabileceğinizi biliyor muydunuz?

Günde sadece 15 dakika ip atlayarak zayıflayabileceğinizi biliyor musunuz?

İp atlamayı muhtemelen çocukluğunuzdan beri bilirsiniz. Ancak bu basit araç sayesinde kilo vermek mümkündür. Bunun için birkaç kurala uymanız yeterlidir. Kalp için yapılan fiziksel egzersizler, kardiyovasküler sistem için olduğu kadar fazla kilolardan kurtulmak için de çok faydalıdır. Aşağıda çoğu kişinin çocukluktan tanıdığı ip atlama konusunu tartışacağız.

Bu fiziksel aktivite, herhangi bir kardiyo egzersizine kıyasla saatte daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Ayrıca yağ yakar, kasları güçlendirir ve dayanıklılığı artırır. Doğru teknikle egzersiz yaparsanız, önemli ölçüde kilo verme şansı vardır.

Kilo vermek için ip nasıl atlanmalı?

Bu ekipmanı kilo verme simülatörü olarak kullanmayı planlıyorsanız, kaliteli ip atlama ipleri satın alın. Yeni başlıyorsanız adım adım talimatlar şunlardır:

Dik durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ipi ayaklarınızın arkasına koyun;
İpi tek hareketle öne çekmek için ellerinizi kullanarak ipin bilekleriniz ve dizleriniz arasında olmasını sağlamak için ellerinizi biraz yukarı kaldırın. İpten atlamadan önce ipin nerede olduğunu kavrayabilmek için bu hareketi birkaç kez tekrarlayın;
İpin bir kez dönmesi ne kadar sürdüğüne dikkat edin, böylece ip başınızdan geçtikten sonra normal şekilde atlayabilirsiniz. Bunu etkili bir şekilde öğrendikten sonra devam edin;
Aslında her şey basit çünkü ip atlamayı çocukluktan beri biliyoruz. Buna alışmak yeterlidir.

Kilo vermek için ip ile nasıl ve ne kadar atlanmalı?

Zayıflamak için her gün egzersiz yapmalısınız. İlk antrenman 1-2 dakikayı geçmemelidir. Her 3-4 günde iki dakika ekleyin. Hızı takip etmek önemlidir, başlangıçta düşük olmalıdır.

Bu şekilde egzersiz yaparak sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücuttaki tüm kasların uyumunu artırır, bacakları ve baldırları güçlendirir, duruşu koordine etmeyi, denge hissini ve çevikliği geliştirirsiniz.

İp atlama tekniği

İp atlamadan maksimum fayda sağlamak için en iyi ve en etkili yöntem, onu yüksek yoğunluklu interval antrenmanlarına dahil etmektir. Aşağıda dinlenme süresini yüksek yoğunluklu egzersizlerle etkili şekilde birleştiren programa uyulmalıdır:

1. adım: 30 saniye boyunca sabit bir tempoda atlayın. Bu düşündüğünüzden daha zor olabilir. 60 saniye dinlenin, sonra tekrar 30 saniye atlayın. Bu hareketi 9 kez tekrarlayın.
2. adım: 30 saniye boyunca sürekli atlayın, ayaklarınızı değiştirin, farklı ayaklarda ağırlık değiştirmeyi çalışın. Tekrarlar arasında 90 saniye dinlenin. Bu hareketi 4 kez tekrarlayın.
3. adım: Egzersizi ip kombinasyonuyla tamamlayın. 30 saniye hafif atlayın, 30 saniye hızlı atlamadan önce sadece 12 saniye ara verin. 12 saniye dinlenin ve 30 saniye atladıktan sonra tekrar dinlenin. Egzersizi 30 saniyelik güçlü şınavlarla bitirin.

Etkiyi artırmak ve beklenmedik sakatlanmalardan kaçınmak için ne yapmalı?

Bu en basit ekipmandır ve kullanması zor değildir. Ancak bazı kurallara uyarsanız, antrenmanların etkinliğini artırabilirsiniz.

1) Parmak uçlarında atlamaya çalışın

Ayaklarınızın ön kısmı üzerinde nazikçe yukarı ve aşağı atlamaya çalışın. Topuklarınız asla yere değmemelidir, çünkü bu tür ip atlama egzersizleri topuklar için ağır yük oluşturur.

2) Çok yüksek zıplamayın

Çoğu kişi çok yüksek zıplar. Ancak bu yüzden çok çabuk yorulurlar. Eğer hızlıca terlemek istemiyorsanız, daha düşük zıplayın.

3) Kolları ve omuzları çok fazla sallamayın

Sadece bilekler hareket etsin. Kollarınızı ve omuzlarınızı çok fazla kullanırsanız, kalbe aşırı yük biner. Bileklerinizle dairesel hareketler yapın, bu yeterlidir.

4) Doğru uzunlukta atlayın

Doğru uzunluk nedir? İpi ayaklarınızın altına koyduğunuzda, tutacaklar göğsünüze ulaşmalıdır. Çok yüksek veya düşük olmak ritmi etkiler ve işi zorlaştırır. İp her dönüşte yere değmelidir, bu da egzersizi yapmayı kolaylaştırır.

5) Kolları belden biraz yukarıda tutun

İp atlama sırasında kolların pozisyonu önemlidir. Bu ip uzunluğuna da bağlıdır. Kollarınız rahat şekilde bükülü olmalı, avuç içleri ise yanlardan yaklaşık 30 santimetre uzaklıkta olmalıdır.

6) Egzersiz yapın, egzersiz yapın ve tekrar egzersiz yapın

Ne kadar çok ip atlama pratiği yaparsanız, bu antrenmanı yapmak size o kadar kolay gelir ve etkisi o kadar büyük olur.

İp atlamanın uygun olmadığı durumlar da vardır

Bu egzersiz oldukça faydalıdır, ancak herkes için değildir. Aşağıdaki hastalıkları olan kişiler için ip atlamak durumu kötüleştirebilir:

- Varis;
- Aşırı obezite;
- Trombo flebit;
- Diz, bacak, pelvis bölgesi yaralanmaları;
- Kalp hastalıkları;
- Hipertansiyon;
- Enflamasyon.

İp atlamanın sağlık için ek faydaları

Düzenli ip atlamak sadece kilo vermek için değil, genel sağlık için de çok faydalıdır. Bu fiziksel aktivitenin vücuda başka hangi avantajları vardır:

Kalp fonksiyonlarını iyileştirir

Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı normalden daha yüksek seviyeye çıkarmaya zorlanırsınız. Sonuç olarak kalp hastalıkları ve felç riski azalır.

Karın bölgesindeki yağı azaltır

Hiçbir egzersiz diyet yapmadan karın yağlarından kurtulmaya yardımcı olmaz. Ancak doğru beslenme ve düzenli ip atlama karın kaslarını oluşturur.

Dengeyi geliştirir

Egzersizi tam olarak yapmak belirli bir çeviklik gerektirir. Düzenli antrenmanlar fiziksel yeteneği artırır, günlük hayatta size daha fazla güç ve denge sağlar.

Haberler