Pirinç, badem ve kivi — rahat uykuya yardımcı olan ürünler

Pirinç, badem ve kivi — huzurlu uykuya yardımcı olan ürünler

^{Fotoğraf: «Tion»}
Sağlıklı uyku beyin ve kalp fonksiyonlarını etkiler, bağışıklığın güçlenmesinde önemli bir rol oynar. Uzmanlar günde 7-9 saat uyumanın gerektiğini vurguluyor, ancak iş ve kişisel hayattaki sorunlar ile stres nedeniyle her zaman yeterince uyumak mümkün olmuyor. Harper’s Bazaar böyle zamanlarda uykunun huzurlu ve istediğiniz gibi olmasına yardımcı olacak ürünlerin tüketilmesini öneriyor.

Badem
Çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengin, kavrulmuş 28 gram bademde günlük ihtiyacın karşılandığı 18% fosfor ve yetişkin insan vücudu için norm olan 23% B2 vitamini bulunur. Ayrıca uyku hormonu olan melatoninin kaynağıdır. Uyku öncesi bir avuç badem tüketmek huzurlu dinlenmeyi sağlar.

Hindi eti
En faydalı et ürünlerinden biri olarak kabul edilen, içinde riboflavin, fosfor ve selenyum bulunan hindi eti, uyku hormonu melatonin salgılanması için önemli olan amino asit triptofanı da içerir. Bu ürün aynı zamanda proteince de zengindir. Bazı araştırmalara göre, az miktarda protein bile uyku getirebilir.

Papatya çayı
Papatya çayı sakinleştirici özelliğiyle iyi bilinir. Tüketimi kaygıyı azaltır, bağışıklık ve cilt durumunu iyileştirir. Ayrıca içeriğindeki antioksidan apigenin uykusuzluğa karşı iyi sonuç verir.

Kivi
Besleyici ve düşük kalorili olmasıyla bilinen bu meyve tüketimi, vücuttaki kolesterol ve sindirim sistemine olumlu etki yapar. Araştırma kapsamında 24 katılımcı her gün uykudan iki saat önce kivi tüketti. Gözlem sonucunda katılımcıların %42’sinin daha hızlı uykuya daldığı tespit edildi. Bu, kivinin uyku düzeninde önemli olan “mutluluk hormonu” serotonin üretimini artırmasıyla bağlantılı olabilir.

Ceviz
İçeriğinde 18 çeşit vitamin ve mineral bulunan bu ürün ayrıca melatonince de zengindir. Bu cevizi az miktarda tüketmek uyku ile ilgili sorunların çözülmesine yardımcı olabilir.

Pirinç
Faydalı özellikleri ve birçok vitamin açısından zengin olmasıyla dikkat çeken pirinç, kandaki şeker miktarını azaltır ve uyku kalitesini artırır. Doktorlar huzurlu uyku için pirincin uykuya yatmadan en az bir saat önce tüketilmesi gerektiğini vurguluyor.

Somon
Vitamin D deposu olan somon, beyin fonksiyonlarını iyileştirme ve kalp hastalıklarını önleme özelliğine sahip omega-3 yağ asitleri açısından da zengindir. Bu vitamin ve asitlerin birleşimi uyku kalitesinin artmasına olumlu etki eder. Somonu uyku öncesi az miktarda tüketmek huzurlu ve uzun uyku sağlar.

Haberler