Kolayca çözülebilecek uyku ile ilgili 10 sorun

^{Foto: «Domashniy ochag»}
Tüm insanlar iyi uyumanın ne kadar önemli olduğunu ve sağlığa faydalarını bilir. Çünkü uyku sırasında vücut yenilenir ve yeni güç kazanır olur.

Ancak çoğu kişi yeterince uyumak için tatil ve dinlenme günlerini bekler. Ne yazık ki, bu her zaman beklenildiği gibi olmaz. İnsanların çoğu doktorların tavsiyesine göre 7-9 saat uyur. Buna rağmen, sorunu çözmek için uyku kalitesini artırmaya yardımcı olan basit öneriler vardır.

Uyuyamama
Bunun için saat 16:00'dan sonra kahve içmemek önerilir. Çünkü kafein vücutta 4-6 saat boyunca etkilidir. Akşam sporunu iptal etmeye gerek yok, ancak aşırıya kaçmamak gerekir. Çünkü aşırı yorgunluk da uyumaya engel olur. En önemlisi, uyumadan bir saat önce tablet, dizüstü bilgisayar ve telefonu uzaklaştırmak gerekir.

Sık sık uyanma
Uyumadan önce alkol alınmamalıdır. Alkol uyku süresini kısaltır. Ayrıca biraz daha serin bir odada uyumak tavsiye edilir. Uyku için en ideal sıcaklık 20-22 derece olarak kabul edilir.

Horlama
Rahat bir yastıkla yan tarafa dönerek uyumak gerekir. Başı sırt üstü veya yukarıya bakacak şekilde yatırmak daha fazla horlamaya neden olur. Ayrıca yatmadan önce burnu yıkamak da fayda sağlar.

Boyun ağrısı
Yastıkları her iki yılda bir değiştirmeyi unutmamak gerekir. Özellikle kalın ortopedik yastıklar boyun için çok uygundur. Böyle durumlarda yüzüstü yatmaktan kaçınılmalıdır, çünkü boyun sağa veya sola döner.

Mide ekşimesi
Bunun için öncelikle sol tarafı daha yüksek yastıkla uyumaya alışmak gerekir. Ayrıca mide ekşimesinin nedenini öğrenmek için doktora danışmak önemlidir.

Omuz ağrısı
Bu durumda yan tarafa dönerek uyumak önerilmez. Sırt üstü yatıp belin altına daha küçük bir yastık koymak mümkündür. Böylece kol ve omuz ağrısı giderilir.

Uyanamama
Her zaman aynı saatte uyuyup uyanmaya alışmak gerekir. Tatil günlerinde bile. Bu zamanla vücudun kolay uyanmasına yardımcı olur.

Sırt ağrısı
Yüzüstü uyuyanlar altına, sırt üstü uyuyanlar diz altına daha küçük bir yastık koyabilir.

Bacak ağrısı
Bacak altına havlu veya bandaj yuvarlak şekilde konur. Böylece kan dolaşımı iyileşir. Ayrıca saat 16:00'dan sonra kahve ve acı çay içmemeye çalışmak gerekir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!