Uyku kalitesini artırmaya yardımcı 8 ürün

Geç yemek uyku problemlerine yol açabilir. Ancak aşağıdaki ürünleri tüketirseniz, böyle bir sorunla karşılaşmazsınız.

Ceviz

^{Foto: Pexels}
Ceviz, insan biyoritmleri için sorumlu olan ana hormonlardan biri olan melatonin ("uyku hormonu") içerir. Ceviz, faydalı vitaminler bakımından zengin olmasının yanı sıra yatıştırıcı özelliklere de sahiptir. Doktorlar, yatmadan bir veya iki saat önce bir avuç ceviz tüketilmesini önerir. Ayrıca fıstık, kiraz ve muz da "uyku hormonu" bakımından zengin ürünlerdir.

Somon

^{Foto: Pexels}
Somon, omega-3 yağ asitlerinin ana kaynağıdır. Journal of Sleep Research dergisinde deniz ürünlerinin uyku üzerindeki faydalı etkileri hakkında bir makale yayımlandı. Deniz ve okyanuslarda yaşayan tüm yağlı balık türleri: ringa balığı, sardalya, uskumru, istiridye, levrek, yengeç, ıstakoz, ton balığı ve morina balığıdır. Eğer balığı sevmezseniz, chia, keten tohumu, fasulye, yumurta veya tavuk göğsü alternatif olabilir.

Beyaz pirinç

^{Foto: Pexels}
Karbonhidratlı yiyecekler uyku üzerinde etkili olur. American Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayımlanan bir araştırma, yatmadan dört saat önce az miktarda beyaz pirinç tüketmenin daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olduğunu gösterdi. Tahıllar, triptofan adı verilen protein seviyesini artırır; bu da "mutluluk hormonu" serotonin üretimini tetikler. Hormon, vücutta yatıştırıcı bir etki yapar ve daha hızlı gevşemeyi sağlar.

Yumurta

^{Foto: Pexels}
Yumurta, içinde çok sayıda faydalı bileşen, özellikle D vitamini barındıran nadir bir üründür. ABD Tıp Enstitüsü verilerine göre, sağlıklı uyku için günde 10 mikrograma kadar (iki-üç yumurta) D vitamini tüketilmelidir. Yumurta, yabani veya konserve balık, sığır eti, karaciğer, shiitake mantarı veya yoğurt ile değiştirilebilir.

Ilık süt

^{Foto: Pexels}
Sütte hazır melatonin bulunmaz, ancak bu hormonun sentezi için gerekli olan bileşenler: proteinler, triptofan amino asitleri, kalsiyum ve B grubu vitaminleri mevcuttur. Ayrıca, ılık süt vücut ısısını yükseltir, gevşetir ve yatıştırır.

Kaju fıstığı

^{Foto: Pexels}
Kaju fıstığı, vücudun düzgün çalışmasını sağlayan magnezyum açısından zengindir. Magnezyum eksikliği uyku bozukluklarına ve huzursuz bacak sendromuna yol açar. Eğer kalsiyum kas kasılmalarında sinir impulslarının ileticisi ve düzenleyicisi olarak kabul ediliyorsa, magnezyum tam tersini yapar – aynı kasları gevşetir. Pancar, badem, ıspanak ve susam da magnezyum açısından zengin ürünlerdir.

Tatlı patates (batat)

^{Foto: Pexels}
Tatlı patates, uyku sevenler için tam bir nimettir. Sadece uykuya yardımcı olan kompleks karbonhidratları değil, aynı zamanda kasları gevşeten potasyumu da içerir. Tatlı patates 542 miligram potasyum içerir, bu da önerilen günlük ihtiyacın yaklaşık %10’una denk gelir. Potasyum kas kasılmalarına yardımcı olur ve gece bacak uyuşmalarını önler.

Papatya çayı

^{Foto: Pexels}
Papatya, uykusuzlukla mükemmel mücadele eder ve stresi azaltır. Papatya çayının yatıştırıcı etkisi, papatya çiçeklerindeki yüksek miktarda apigenin adlı maddenin sinir sistemine olumlu etkisiyle açıklanır. Ilık süt gibi bir bardak sıcak papatya çayı vücut ısısını yükseltir ve uyku kalitesini artırır. Telegram’da «Zamin»i takip edin!