Beyin yaşlanması: onu yavaşlatmaya yardımcı olan 3 basit alışkanlık

^{Foto: «tv.ua»}
İnsan vücudu elbette yaşlanır. Bu kimse için sır değildir, ancak tüm çaba yaşlanmaya karşı bakım yapmak ve kırışıklıkları yok etmeye harcanır, vücudun gözden kaçan kısımları neredeyse hiç düşünülmez. Beyin ise diğer tüm organlara göre neredeyse daha hızlı yaşlanır: hafıza bozulması ve bilişsel süreçlerin yavaşlaması 30 yaşına gelindiğinde gözlemlenebilir, ardından daha da ciddi hale gelir. İyi haber şu ki, temel kurallara uyulduğunda beynin yaşlanması kolayca ertelenebilir.

Yeterince uyumak
Herhangi bir sorunu olan kişiye verilebilecek en yaygın tavsiye uyku düzeni oluşturmaktır. Ancak beyin sağlığından bahsedildiğinde bundan daha önemli bir şey düşünmek zordur. Öncelikle, insan uyurken beyin aktif olarak yeni nöron bağlantıları kurar, mevcut olanları güçlendirir ve ayrıca tüm gereksiz anıları siler. Ayrıca uyku sırasında glial-lenfatik sistem temizlenir. Beyin hücreleri arasındaki boşluğu önemli ölçüde genişleterek toksinlerden (Alzheimer hastalığının hızlı ilerlemesiyle bağlantılı) kurtulur. Kısacası, uyku düzeni ne kadar iyi olursa, beyin o kadar uzun süre sağlıklı hizmet eder ve bu değiştirilemez bir kuraldır.

Asla öğrenmeyi bırakmamak
Bir diğer basit tavsiye, beyin için öğrenmekten daha iyi bir aktivite yoktur. Bilgi ve becerilerin edinilmesi sürecinde beyinde yeni nöron bağlantıları oluşur, bu da hafızanın iyi korunması için önemlidir. Özellikle yaşlı insanlarda yeni bilgiler eksik olduğu için çoğunda beyin çok hızlı yıpranır. Her şeyi öğrenmek mümkündür: Çince'den tenis oynamaya kadar. Önemli olan sürekli yeni bilgiler almak ve işlemek. Yaratıcı yeteneklerin geliştirilmesi de hafızayı iyileştirmeye yardımcı olur. Yeni bilgileri alma ve işleme ile ilgili her türlü faaliyet beyin tarafından gerçekleştirilir.

Biyolojik aktif takviyeler almak
Beynin modern yaşam ritmi koşullarında çalışması çok zordur. İstatistiklere göre, dünya genelinde çalışan insanların %25'inden fazlası beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için en az bir kez biyolojik aktif takviyelere başvurmuştur. Bu yüksek talep nedeniyle piyasada beyin fonksiyonları için çok sayıda biyolojik takviye bulunmaktadır ve bunların hepsi neredeyse anında ve belirgin etkiye sahiptir. Harvard bilim insanlarının son araştırmalarına göre, bu konuda sadece beş takviye yardımcı olur: üç B vitamini – B6, B9 ve B12, E vitamini ve omega-3 yağ asitleri. Bu maddeler beyin hücrelerinde membranların yapımı için teşvik edilir, ayrıca iltihaplanma reaksiyonlarının önlenmesi ve oksidatif stresi azaltmak için destek sağlar. İstatistiklere göre, bu maddelerin eksikliği yaşla ve bilişsel yeteneklerin keskin düşüşü riskiyle ilişkilidir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!