Otururken Çalışanlar İçin İş Yerinde Kilo Verme Önerileri

^{Fotoğraf: «Domashniy ochag»}
Gününü dört saat veya daha fazla süre ofis sandalyesinde geçirenler için bu öneriler sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda sağlık açısından da kesinlikle gereklidir.

Çoğu kişinin iş hayatı oturarak geçer ve maalesef bu sağlık ve vücut için çok zararlıdır. Eğer gün 4-6 saat oturarak çalışmakla geçerse, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve hatta bazı kanser türlerine yakalanma riski yüksek olur. Ayrıca bu durumda kilo vermekten çok kilo almak daha kolaydır. Ancak aşağıda ofiste oturarak çalışanlar için nasıl kilo verilebileceğini anlatıyoruz.

Zamanlayıcı kurun
Telefona her 20 dakikada bir çalacak bir alarm kurup, bunu asla görmezden gelmemek gerekir. Hiçbir özel egzersiz yapmak şart değildir, bunun için yan odaya, su için buzdolabına veya çaydanlığı koymak için mutfağa gitmek yeterlidir. Garip ama birkaç dakika süren bu molalar metabolizmaya, kiloya ve sağlığa olumlu etki eder.

Atıştırmalıklardan vazgeçin
Ofiste çoğu çalışan arasında kilo ve sağlık için faydalı olmayan kurabiye, tatlılar ve diğer şeker ile tuz açısından zengin yiyecekleri tüketme alışkanlığı vardır. Bu tür yiyeceklerden mümkün olduğunca kaçınmak önerilir. Bunlar göz önünde olursa, isteğe karşı koymak oldukça zordur. Bu yüzden kilo vermek ve sağlığa özen göstermek için zararlı alışkanlıkları ortadan kaldırmak gerekir.

Sağlıklı yiyecekleri beslenme programınıza dahil edin
Kahvaltıdan öğle yemeğine ve öğle yemeğinden akşam yemeğine kadar hiçbir şey yemeyen insanlar azdır. Elbette sağlıklı ürünlerin küçük bir kısmı hem sağlık hem de kilo için faydalıdır. Ancak yukarıda belirtilen zararlı ürünlere alışmamak için lezzetli ve güvenli olan kuruyemiş, kuru meyveler, taze meyve ve sebzeler tüketmek tavsiye edilir.

Daha fazla su için
İş günü başlamadan önce çalışma yerine bir şişe su koymak gerekir. Suya birkaç dilim taze salatalık, nane, birkaç taze meyve eklenebilir. En önemlisi arada sırada içmeyi unutmamaktır. Çoğu zaman susuzluk açlıkla karıştırılır ve gerçekten insan susadığında yemek yer. Ayrıca sürekli su içmek sayesinde mide daha yavaş boşalır ve açlık sadece önceki tüm yiyecekler tamamen sindirildiğinde ortaya çıkar. Ayrıca vücutta yeterli sıvı varsa, alınan kaloriler ve hatta yağlar enerji harcaması için daha aktif şekilde işlenir.

Akşam yemeğinden sonra çay için
Kahve yerine gün ortasında yeşil çay içmek önerilir. Çayda bol bulunan teanin aminoasidi dinlenmeye, sakinleşmeye ve stresten kurtulmaya yardımcı olur. Bu yoğun iş gününün ortasında gereken şeydir. Stres daha fazla yemeye ve kalorili yiyecekleri seçmeye zorlar. Bir fincan çay stresle mücadeleye yardımcı olur ve böylece kilo verilir.

Karın egzersizleri yapın
Bu egzersizin en büyük avantajlarından biri masadan kalkmadan yapılabilmesidir. Derin nefes alıp verirken karın kasları kasılır, böylece mide adeta omurga kemiğine yapışır. Yavaş yavaş bu egzersizi 10 kez veya daha fazla yapmak önerilir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!