В наше время для многих стало привычкой проводить время в телефоне перед сном. На самом деле, это не просто привычка, а один из серьезных факторов, негативно влияющих на организм. К чему приводит взятие в руки смартфона перед сном и как от этого избавиться? Давайте остановимся на этом подробнее.
К чему приводит просмотр телефона перед сном?
Задержка сна и сокращение отдыха
Видеоролики на телефоне и в социальных сетях вызывают у человека выброс дофамина — который побуждает мозг искать удовольствия больше, чем сна. В результате намерение «сразу лечь спать» заканчивается осознанием того, что «сейчас 3 часа ночи». Это может привести к усталости, рассеянности и психической подавленности в течение дня.
Снижение мелатонина
Синий свет, излучаемый экранами смартфонов, замедляет выработку гормона мелатонина, регулирующего сон. В результате засыпание занимает больше времени, сон становится поверхностным, а организм не может полноценно отдохнуть.
Повышается тревожность
Негативные новости в новостной ленте, ощущение «я отстаю», которое формируется при наблюдении за жизнью друзей, приводят к чрезмерному напряжению перед сном. Это не только нарушает сон, но и приводит к снижению дневного настроения.
Формируется зависимость
Самая большая опасность заключается в том, что телефон становится неотъемлемой частью сна. Если в один прекрасный день нет интернета, человек впадает в состояние «не могу уснуть». Это значит, что психологическая зависимость уже развивается.
Как научиться спать без смартфона?
Создайте новую привычку
Введите в привычку расслабляющие занятия перед сном, например, чтение книги, прослушивание музыки, дыхательные упражнения, ведение дневника. Вместо электронного устройства рекомендуется использовать бумажную книгу.
Уберите телефон подальше от кровати
Перестаньте держать телефон под подушкой. Оставьте его в другой комнате или положите в коробку. Если вам нужен будильник, купите обычные часы.
Научитесь отвечать на сообщения с опозданием
Откажитесь от привычки немедленно отвечать на каждое уведомление. Сначала отвечайте через 1 минуту, затем через 5, затем через 15 минут. Это поможет вам контролировать свое внимание.
Откажитесь от экранов за час до сна
Специалисты рекомендуют ограничить использование всех экранных устройств за час до сна. Если это сложно, ограничьте время использования экрана с помощью специальных мобильных приложений.
Нанесите желтый фильтр на экран
Желтый тон смягчает свет от экрана. Если вы не можете обойтись без телефона, хотя бы нанесите фильтр и держите его подальше от глаз.
Сон с песнями и фантазиями
Пение любимой песни в уме, глубокое дыхание и расслабление мышц тела — все это техники, которые могут помочь вам быстрее заснуть.
Если проблема не устранена…
Если вы часто испытываете длительную бессонницу, раздражительность или беспокойство, обратитесь к специалисту. Важно определить, какие физиологические или психологические причины вызывают эту проблему.
Вывод: Телефон может казаться вашим лучшим другом перед сном, но на самом деле это один из факторов, который наносит серьезный вред организму. Живя в цифровом мире, сознательные ограничения необходимы для нашего здоровья и хорошего ночного сна. Уберите свой телефон — это лучший подарок для вашего сна! Читайте «Замин» в Telegram!
Ctrl
Enter
Нашли оШибку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter Новости по теме
