Зачем нужны три часа между ужином и сном?

Когда речь заходит о здоровом образе жизни, большинство людей обращает внимание на диету, калорийность продуктов или содержание сахара. Но один важный момент часто остается без внимания — это время приёма пищи. Если вы привыкли поздно ужинать или «перекусывать» в полночь, возможно, пришло время пересмотреть эту привычку.

Директор Института долголетия при Университете Южной Калифорнии Вальтер Лонго серьёзно подошёл к этой теме и научно изучил, как организм человека функционирует вечером. Его вывод простой и чёткий: последний приём пищи должен быть не менее чем за три часа до сна.

Три часа между ужином и сном — это не просто совет

По словам Лонго, ночью наш организм занят восстановлением клеток, балансировкой гормонов, выведением токсинов. Если в это время желудок вынужден переваривать пищу, другие системы не могут работать в полную силу. Это может привести к усталости, бессоннице, повышению уровня сахара в крови и набору лишнего веса.

Он говорит: «Поздний ужин сбивает биологические часы организма, нарушает работу инсулина и негативно влияет на сон».

Какие риски в случае нарушения правила «минус три часа»?

Если этот порядок регулярно нарушается, в организме человека могут произойти следующие изменения:

- Усталость и недостаток энергии днём;
- Нарушения сна, тяжело заснуть;
- Повышение уровня сахара в крови;
- Увеличение веса даже при соблюдении диеты;
- Беспокойство и плохое настроение по утрам.

Поздний ужин чаще всего связан с эмоциональными потребностями — человек может быть не голоден, но обращается к пище как к средству снять психологическую усталость, награде или просто способу расслабиться. Это усиливает как психологические, так и физиологические проблемы.

Как изменить привычку позднего ужина?

1. Сформируйте график
Если вы ложитесь спать в 23:30, ужин должен закончиться до 20:30. Правило «есть в 18:00» подходит не всем. Главное — оставить три часа до сна.

2. Обед — главный приём пищи
Полноценный обед уменьшает желание «утешиться» едой вечером. Чтобы не набрасываться на еду ночью, днём нужно хорошо питаться.

3. Планируйте ужин заранее
Чтобы избежать ситуации «поздно, а я только готовлю еду», стоит заранее приготовить или хотя бы спланировать ужин.

4. Вместо перекуса придумайте ритуал
Замените еду перед сном на заваривание чая, ванну, чтение книги или просмотр сериала. Так вы не будете заменять эмоциональный голод физическим.

5. Не считайте всё строгим запретом
Если иногда приходится съесть яблоко или кусочек сыра позже — это не трагедия. Главное — соблюдать привычный режим.

Лёгкий ужин — тоже проблема?

Считается, что лёгкая еда — это нормально. Но даже лёгкий салат или йогурт запускают процесс пищеварения и могут мешать восстановлению организма. Оптимально — прекратить приём пищи минимум за три часа до сна.

В заключение:
Здоровый образ жизни — это не только фитнес и диета, но и ритм, дисциплина и адаптация к естественным циклам организма. Три часа между ужином и сном не требуют от вас больших усилий, но дают огромный результат. Уважайте своё тело — оно даст вам возможность начать следующий день легко и активно. Читайте «Замин» в Telegram!