В последнее время снова встала на повестку дня тема сна: испанский терапевт Висенте Мера подчеркнул, что хроническое недосыпание оказывает сильное давление на организм и со временем может работать как "медленная бомба" на здоровье. Сон - это не просто отдых, это режим восстановления организма. Короче говоря, организм не всегда принимает план "потом я усну."
Вам следует начать готовиться ко сну раньше
Рекомендация специалиста проста: переведите себя в "спокойный режим" как минимум за 1 час до сна. Главный шаг в это время - дистанцироваться от экранов. Свет, исходящий от смартфонов, телевизоров и планшетов, может негативно влиять на выработку мелатонина (гормона сна), поэтому мозг говорит: "только день."
Короче говоря: смотреть в телефон ночью - это сигнал мозгу "мы отменили сон."
Что даст тёплый душ или умывание лица тёплой водой?
Мера считает, что принятие теплого душа или умывание лица теплой водой "уведомляет" тело о том, что пора спать. Эмоционально тело расслабляется, нервы успокаиваются, и сон наступает быстрее. (Это не чудо, но хороший "лайфхак.")
Самая сильная привычка - стабильный режим
Точка, на которой специалист делает особый акцент: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Даже в выходные. Потому что регулярность поддерживает биологические часы в "синхронном" состоянии. Рекомендации по сну также подчеркивают важность поддержания постоянного графика.
5 шагов для быстрого запуска вечернего "режима сна"
1. За час до сна отложите телефон в сторону.
2. Сделайте комнату прохладнее и темнее.
3. Сделайте тёплый душ или умойте лицо тёплой водой.
4. Не оставляйте кофе, крепкий чай и энергетики на вечер.
5. Возьмите за привычку спать и вставать одновременно.
Читайте «Zamin» в Telegram!
