Где тело «хранит» эмоции? Что говорит наука?
Напряжение в шее возникает из-за избыточной ответственности, боль в пояснице — от нехватки поддержки, а дискомфорт в животе — от страха? В социальных сетях часто встречаются карты, связывающие эмоции с определенными частями тела.
В них есть доля правды: стресс и сильные чувства действительно могут вызывать у нас физические симптомы. Но жесткие классификации вроде «печаль хранится в верхней части спины, а страх — в животе» не являются научным диагнозом.
Действительно ли тело хранит эмоции?
Эмоции не хранятся в мышцах, костях или других тканях как отдельные файлы. Память и эмоциональный опыт связаны с работой мозга и нервной системы.
Тем не менее, когда человек переживает определенные чувства, реагирует весь организм:
может участиться сердцебиение;
меняется дыхание;
напрягаются мышцы;
может нарушиться работа желудочно-кишечного тракта;
появляется потливость, дрожь или боль;
меняются сон и аппетит.
Всемирная организация здравоохранения подчеркивает, что стресс влияет как на психическое, так и на физическое состояние человека, вызывая головные боли, боли в теле, расстройство желудка и проблемы со сном.
Следовательно, тело реагирует на эмоции. Но мнение о том, что у каждой эмоции есть только один конкретный «адрес», не доказано.
Почему напрягаются шея и плечи?
В сложной ситуации организм готовится к опасности. Нервная система напрягает мышцы, а человек может неосознанно приподнять плечи, сжать челюсть или долго сидеть в одном положении.
Именно поэтому во время стресса:
может затекать шея;
ощущаться тяжесть в плечах;
напряжение в челюсти;
головная боль;
дискомфорт при движениях.
Медицинские источники также отмечают, что сильный стресс вызывает мышечное напряжение, затекшую шею и различные боли.
Однако боль в шее — не всегда признак «лишней ответственности». Она также может быть следствием неправильной осанки, мышечного перенапряжения, травмы, проблем с позвоночником или нервами.
Верхняя часть спины — признак невысказанной печали?
Печаль, тревога или психологическое давление могут повлиять на осанку человека. Человек может ходить с опущенными вперед плечами, меньше двигаться или долго удерживать мышцы в напряженном состоянии.
Это может усиливать в верхней части спины:
тяжесть;
одеревенелость мышц;
боль между лопатками;
ограничение подвижности.
Однако надежного медицинского правила, подтверждающего, что «в верхней части спины хранится невыраженная печаль», не существует.
Эмоциональное состояние может усиливать боль, но локализация боли не определяет, какая именно эмоция была подавлена.
К чему ведет боль в середине спины?
Во время стреема человек может дышать поверхностно, сжимать мышцы и долго сидеть в одном положении. Это создает условия для появления напряжения в средней части спины.
Однако причиной такой боли также могут быть:
физическое перенапряжение;
неправильная осанка;
растяжение мышц или связок;
малоподвижный образ жизни;
состояния, связанные с позвоночником.
Поэтому объяснять боль в спине исключительно тревогой или «внутренним давлением» неправильно. Психологическое состояние и физические факторы могут действовать одновременно.
Боль в пояснице — не признак неуверенности
В популярных психологических картах боль в пояснице часто связывают с финансовой тревогой, нехваткой поддержки или неуверенностью в себе.
Правда в том, что в таких ситуациях стресс может усиливать боль. Но у боли в пояснице множество физических причин:
поднятие тяжестей;
резкое движение;
мышечное перенапряжение;
долгое сидение;
малоподвижный образ жизни;
проблемы с межпозвоночными дисками или нервами.
Поэтому вывод «если у вас болит поясница, значит вам не хватает поддержки» может отвлечь человека от поиска истинной медицинской причины.
Почему тревога ощущается в животе?
Связь между желудком и эмоциями изучена гораздо лучше, чем другие утверждения.
Мозг и пищеварительная система общаются двухсторонне через нервные, гормональные, иммунные и метаболические сигналы. Эта система называется «ось кишечник — мозг». Стресс может влиять на моторику кишечника, чувствительность и процесс пищеварения.
Поэтому во время тревоги:
может болеть живот;
появиться тошнота;
вздутие;
диарея или запор;
измениться аппетит;
возникнуть ощущение «бабочек в животе».
Между кишечником и мозгом непрерывно обмениваются гормональные и нервные сигналы. Стресс может менять эти сигналы и усиливать симптомы, особенно у людей с повышенной чувствительностью кишечника.
Однако это не значит, что «страх хранится в животе». Скорее, страх и стресс запускают физиологическую реакцию организма, которая затрагивает пищеварительную систему.
Существуют ли «энергетические блоки» в тазу и бедрах?
Достаточных научных доказательств утверждений о том, что в области таза и бедер скапливаются подавленные чувства или «энергетические блоки», не существует.
Боль или напряжение в этой зоне могут иметь самые разные причины:
мышечное перенапряжение;
проблемы с суставами;
защемление нерва;
травма;
долгое сидение;
низкая физическая активность.
Стресс может усиливать мышечное напряжение во всем теле. Но появление боли именно в тазу не доказывает, что «творческий потенциал был подавлен» или что «прошлое не отпущено».
Что показали научные «карты тела»?
Существуют исследования, показавшие, что люди ощущают определенные эмоции сильнее в определенных частях тела. В научных обзорах области головы, лица, горла и груди чаще всего упоминались в связи с эмоциональными ощущениями.
Однако исследователи отмечают, что среди существующих работ не найдено «золотого стандарта» исследований, который одновременно измерял бы субъективные ощущения и объективные физиологические изменения во всем теле. Многие результаты основаны на личных ответах людей о том, в каких местах они чувствовали свои эмоции.
Именно поэтому жесткие схемы вроде «гнев — в печени, печаль — в легких, неуверенность — в пояснице» не являются инструментом научной диагностики.
Прислушиваться к телу все равно полезно
Слушать свое тело означает не искать символический смысл в каждой боли, а наблюдать за тем, когда и при каких условиях возникают симптомы.
Например, можно задать себе вопросы:
появляется ли боль при усилении давления на работе?
усиливается ли напряжение при недостатке сна?
начинается ли оно после долгого сидения или использования телефона?
уменьшается ли после отдыха и движения?
усиливают ли определенные продукты симптомы в животе?
Ведение дневника может помочь выявить личную связь между физическими симптомами, настроением, сном, питанием и стрессом.
Что делать, когда стресс изнуряет тело?
Для уменьшения легкого стресса и напряжения могут помочь следующие методы:
регулярная физическая активность;
восстановление режима сна;
здоровое и регулярное питание;
упражнения на глубокое дыхание;
медитация или практики осознанности;
отказ от чрезмерного потребления кофеина;
общение с близкими;
ведение записей об источнике стресса.
Национальный институт психического здоровья США для управления стрессом рекомендует физическую активность, регулярный сон, здоровое питание, дыхательные упражнения и релаксацию, а также связь с близкими.
Если тревога или стресс мешают повседневной жизни, носят постоянный характер или заставляют человека избегать привычных дел, необходимо проконсультироваться с психологом, психотерапевтом или врачом.
Когда боль нельзя просто списывать на «стресс»?
Опасно постоянно связывать постоянную или сильную боль исключительно с эмоциями. Медицинский осмотр необходим в следующих случаях:
если боль не проходит в течение нескольких недель или усиливается;
если она началась после травмы или падения;
если в руке или ноге появилась слабость, онемение или покалывание;
если наблюдается лихорадка или необъяснимая потеря веса;
если боль усиливается по ночам;
если возникли новые проблемы с контролем мочеиспускания или стула.
Особенно если боль в пояснице сопровождается слабостью в обеих ногах, онемением в области половых органов или заднего прохода, изменениями контроля мочеиспускания и стула, требуется экстренная медицинская помощь.
Главный вывод
Тело буквально не «хранит» эмоции в определенных органах. Но поскольку мозг, нервная система, мышцы, сердце и пищеварительная система взаимосвязаны, стресс может проявляться через физические симптомы.
Напряжение в шее, боль в спине или дискомфорт в животе вполне могут усиливаться под воздействием психологического давления. Но правильнее оценивать физические и психологические факторы в совокупности, а не интерпретировать их через готовую психологическую карту.
Слушать свое тело важно. Но вместо того, чтобы наделять каждый его сигнал таинственным смыслом, гораздо полезнее вовремя отдыхать, управлять стрессом и при необходимости обращаться к специалисту.
Комментарии 0
…