Современные исследования вновь подтверждают пользу древних дыхательных практик для здоровья человека. По мнению ученых, дыхательные упражнения, выполняемые всего несколько минут в день, могут снизить уровень стресса и успокоить нервную систему. Об этом сообщает BBC.
Специалисты отмечают, что большинство людей дышат быстро и поверхностно, что усиливает стресс. Медленное и глубокое дыхание приводит нервную систему в равновесие и переводит организм в состояние покоя.
Ученые отмечают, что дыхательные упражнения снижают уровень кортизола — гормона стресса, улучшают качество сна и укрепляют эмоциональное равновесие.
Наиболее эффективные дыхательные упражнения, рекомендованные специалистами:
Циклическое вздыхание — два вдоха через нос и медленный выдох через рот. Этот метод быстро успокаивает нервную систему.
Квадратное дыхание — вдох, задержка и выдох выполняются в течение одинакового времени. Это помогает сосредоточиться и управлять стрессом.
Метод 4-7-8 — состоит из 4 секунд вдоха, 7 секунд задержки и 8 секунд выдоха. Это упражнение эффективно для улучшения сна.
Когерентное дыхание — выполнение вдоха и выдоха в одном ритме стабилизирует сердечный ритм и укрепляет эмоциональное равновесие.
Метод A52 — основан на 5 секундах вдоха, 5 секундах выдоха и 2 секундах паузы. Это упражнение полезно для расслабления организма.
По мнению ученых, самое важное в дыхательных упражнениях — это их регулярность. Уделяя всего 3–5 минут в день, можно снизить стресс и улучшить общее состояние здоровья.
Читайте «Zamin» в Telegram!
